Come addestrare per Table Tennis

Mentre tennis da tavolo non può essere fisicamente estenuante come un triathalon , richiede ancora regolare , allenamento intenso . Come in ogni sport, avrete bisogno di passare ore a fare esercizi per padroneggiare diverse porzioni al , ritorni e colpi , ed è necessario mantenere il corpo in buone condizioni generali . Istruzioni
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Creare un programma di allenamento regolare . Mettere da parte i blocchi di 1-2 ore ciascuno , più volte alla settimana di formazione . Assicurarsi che si allena costantemente . Pianificare la vostra formazione per lo stesso tempo e giorni da una settimana all'altra .
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Dedicare circa 10 ore a settimana per tavolo addestramento tennis per vedere un miglioramento visibile nella vostra capacità .

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Inizia con trapani X , così chiamato perché se visto dall'alto i tuoi scatti assomigliano a una X. Questo è come si pratica scatti cross- corte . Il vostro compagno di allenamento sarà colpire i colpi lungo la linea e li restituirà tutta la corte . Il ritmo naturale di questo esercizio vi farà alternando tribunale croce dritto e rovescio corte croce .
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Inizia X trapani lentamente e gradualmente aumentare la velocità fino a quando non si può andare più veloce e mantenere il controllo della vostra scatti .
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concentrarsi sul proprio gioco di gambe e pensare la postura del corpo e la forma durante le esercitazioni X .
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andare avanti a trapani V . In questo esercizio i due giocatori si alternano colpire corte croce e giù per la linea . Si inizia colpire un dritto tribunale croce al proprio partner, che torna giù la linea al rovescio . Si ritorna indietro lungo la linea per il vostro partner , che poi colpisce tribunale croce. Inizio lento e aumentare la velocità , come si va . Questo è grande pratica di collocamento .
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Prendi un secchio di palle e praticare il tuo vari spin serve per diverse parti della tabella . Concentrato a colpire un punto costante , per poi passare ad un altro punto , anziché alternata, per la formazione più efficiente .
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Avere un feed partner vi palle in modo che si possono praticare le vostre dichiarazioni . Avete il vostro partner vi sfida alimentando le palle molto rapidamente .
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Migliora la tua forma fisica generale . Eseguire esercizi aerobici e sviluppare i muscoli attraverso la formazione di peso normale . Mangiare una dieta sana e ottenere molto di riposo per mantenere il corpo in esecuzione al massimo dell'efficienza .


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