Come addestrare per il 400 -Meter Dash

Il cruscotto di 400 metri è uno degli eventi più difficili in pista . Si richiede la velocità di un velocista e la resistenza di un half- Miler . Gli atleti di formazione per il precipitare di 400 metri deve essere disposto a lavorare sulla velocità , così come la resistenza e si stimolazione per la totalità della gara . Molti velocisti , così come mezze milers , la transizione in questa gara , ma tutti i corridori richiedono una formazione specifica per il precipitare di 400 metri . Istruzioni
1

rompere la vostra stagione di allenamento in fasi distinte in cui si costruisce attivamente la resistenza e la forza , competere e recuperare.
2

Warm up prima e raffreddare dopo ogni sessione di allenamento con il jogging luce e stretching dinamico di tutti i gruppi muscolari per almeno 10 minuti.
3

incorporare sia la formazione resistenza alla velocità (1000 metri suddiviso in ripetizioni di distanze minori di riposo 10 minuti tra ) e il tempo di resistenza o l'interval training ( 1000 metri suddiviso in ripetizioni di distanze minori si alternano tra le diverse potenza percentuale e di riposo 2-3 minuti tra ) .
4

allenamento di resistenza di forza in cui si eseguono più ripetizioni su una collina lunga , fino gradini dello stadio o fare resistenza all'avanzamento . Regolarmente modificare questi esercizi per concentrarsi sulle distanze più brevi e maggiore velocità per una maggiore potenza .
5

fare allenamento di resistenza regolare . Eseguire per un certo lasso di tempo ad un ritmo costante .
6

Focus on resistenza e costruzione di forza nelle fasi iniziali del vostro periodo di formazione . Gradualmente fase in potenza e velocità allenamenti. Aggiungere un elemento di formazione in cui si esegue la gara e simulare l'ambiente concorso per l'evento . Tempo te stesso e misurare i progressi sulla gara .
7

Utilizzare trapani velocità massima di determinare ed aumentare la velocità massima alla quale è possibile eseguire il cruscotto di 400 metri . Non eccedere nell'uso di questa tecnica , perché non sarà effettivamente funzionare alla massima velocità per tutto il tempo .
8

Incorporare regolare il sollevamento pesi e la flessibilità esercizi nella vostra routine di allenamento . Non sollevare troppo duro o allungare troppo per evitare lievi lesioni accidentali .
9

Avere almeno una fase di ripresa incorporato nel periodo di formazione in cui ci si concentra su principalmente attività a bassa intensità come long- distanza in esecuzione e flessibilità . È anche possibile pianificare il vostro prossimo allenamento di routine , mentre il recupero per un paio di settimane.


[Come addestrare per il 400 -Meter Dash: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030250.html ]