Come addestrare per il lancio del disco

Il lancio del disco è uno degli eventi più emozionanti di atletica , che evocano l'immagine di antichi atleti greci prova la loro abilità sulle colline di Olympus . Quando ci si allena per il disco, si vuole mettere a fuoco su tre elementi : la presa sul disco, la tempistica e il calibro del tuo comunicato e il posizionamento dei vostri piedi . Cose che ti serviranno
dischi Practice
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1

Scopri come tenere correttamente il disco . Si vuole in mano lancio , con il tuo primo nocche solo presa sul lato . Mantenete il vostro dito indice in linea con il polso mentre si tiene il disco .
2

Studiate il vostro rilascio. Tenere il palmo verso il basso e spremere il disco come viene fuori dalle vostre mani , svincolandola dal dito indice . Esso dovrebbe avere uno spin sano su di esso quando lascia la mano e la sensazione di esso lasciando dovrebbe sentire come una naturale estensione del vostro movimento .
3

Utilizzare il disco come una " palla da bowling . " Raggiungere il braccio indietro e rotolare in avanti sul suo bordo verso una destinazione specificata . Assicurati di spremere fuori quando si rilascia e che i rotoli discus naturalmente fuori del dito indice . Se rilasciato correttamente, il disco non traballare quando rotola , ma dovrebbe scivolare senza intoppi verso la sua destinazione .
4

Stand con il disco in mano lancio e i piedi alla larghezza delle spalle . Ruotare il disco avanti e indietro , mantenendolo alla stessa altezza delle spalle e l'utilizzo off- mano per prenderlo alla fine del movimento . Una volta che si sente a proprio agio , ripetere questo processo , facendo oscillare il disco avanti e indietro due volte e prendere in mano off . La terza volta , rilasciare il disco , mantenendolo basso a terra e garantire che la vostra tecnica di stampa è corretta
5

Stare in posizione di lancio : . Perpendicolare alla posizione che si desidera lanciare, off piede leggermente dietro il piede di lancio ( il piede corrispondente alla mano di lancio ) e il braccio di lancio esteso . Altalena per un tiro di potenza , muovendo i fianchi prima, seguita da le gambe e poi la mano fuori e parte superiore del corpo . Tuck la mano fuori nel vostro corpo come si getta per formare un blocco e rilasciare il disco . Pratica questa tecnica prima senza in realtà in possesso di nulla , quindi tramite discuses pratica o altri materiali sicuri e poi finalmente il disco stesso. Concentratevi sulla corretta postura e posizionamento quando si allena con questo esercizio , piuttosto che il tiro stesso.
6

Stand con il piede lancio in mezzo al ring . Spin in un arco di 180 gradi , concentrandosi sulla sollevando il piede e tenere le ginocchia il più vicino possibile . Il piede lancio non dovrebbe smettere di girare in qualsiasi circostanza . Ripetere questa operazione per cinque giri alla volta .
7

affrontare la parte anteriore del ring lancio , con il lancio piede fuori dal ring e il piede dentro il ring . Tirare indietro il disco e arco in avanti in una rimessa . Pianta il tuo gettando piede al centro del ring e tenerlo premuto mentre si continua a ruotare in una rimessa . Concentrarsi meno sulla qualità del lancio di questo esercizio rispetto alla posizione dei piedi e la facilità naturale delle tue mosse . Essa dovrebbe permettere di accelerare in un tiro di potenza , mentre si insegna a mantenere l'equilibrio ei piedi nel cerchio di lancio .


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