Come allenarsi per il Giavellotto

Il lancio del giavellotto , uno dei primi pista e campo sportivo , ha avuto un posto d'onore nel concorso fin dai tempi degli antichi greci . Quando ci si allena per il lancio del giavellotto , si sottolineano la forza nei muscoli del braccio e al torace , marshalling in nome della flessibilità e precisione . Cose che ti serviranno
palla Medicina bilancia 4 to 7 £
Javelin
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1

Testare i tre diversi modi di presa del giavellotto e scoprire che uno lavora per voi . Lo stile americano attanaglia il giavellotto al cavo tra il pollice e l'indice . Lo stile finlandese stringe tra il pollice e il dito medio . Lo stile Forcella tiene il giavellotto tra l'indice e il dito medio . Metti alla prova le tue abilità di lancio , con tutti e tre per vedere quale è più comodo e produce i migliori risultati .
2

Sedetevi comodamente con la schiena dritta ei piedi per terra . Tenere il giavellotto in mano lancio e tirare il braccio di lancio schiena dritta , con la mano fuori esteso in direzione del lancio . Gettare il giavellotto di fronte a voi , sottolineando un punto di rilascio sopra la testa.
3

Squat giù con una palla medica sotto il mento , poi stare in piedi in fretta e consegnare la palla più in alto può. Ripetere questa operazione cinque a 10 volte.
4

Stand con la palla all'altezza della vita . Oscillare dietro l'anca sul lato lancio . Prestare attenzione alla posizione del piede sul lato lancio . Le dita devono affrontare il collo del piede . Come si sposta la palla , il peso del corpo dovrebbe passare da un lato all'altro .
5

Tenere il giavellotto sopra la spalla , parallelo al suolo o puntato leggermente verso il basso . Fate tre passi , iniziando con il piede . Nel farlo , tirare il giavellotto in posizione " ritirarsi" , pronta a lanciare . Controlla la tua posizione quando si conclude . Il giavellotto deve essere completamente ritirata , ha leggermente verso l'alto , con la mano fuori esteso nella direzione che si intende buttare . Iniziare a camminare con questo approccio , poi jogging e poi correre .
6

Controlla la tua tecnica di crossover. Rilassatevi mettendo il piede lancio leggermente davanti a voi , con il tallone tocca il suolo . Passo in avanti , mantenendo il corpo si appoggiò allo schienale come trasferire il peso dal piede al piede lancio . Ripetere il processo più volte , controllando la postura ogni volta .
7

Supplemento tecniche specifiche con la formazione sprint ed esercizi di postura quando ci si allena . Sottolineare accelerazione rapida e flessibilità, consentendo di guadagnare velocità in fretta e trasferire al giavellotto quando gettate .


[Come allenarsi per il Giavellotto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030233.html ]