Come lanciare il giavellotto Ulteriore

Il lancio del giavellotto è stato uno sport sin dal Grecia antica , quando fu incluso nei giochi olimpici originali . Originariamente , giavellotti sono state fatte di legno d'ulivo e aveva un perizoma attaccato ad una estremità per aumentare la distanza . Giavellotti moderni sono in metallo leggero senza tanga , ma sono stati progettati per volare il più possibile . Indipendentemente da come è fatto il giavellotto , lancio richiede la stessa tecnica . Con il tempo , la pratica e pazienza , giavellotto distanza di proiezione può aumentare notevolmente . Istruzioni
1

allenarsi con i pesi tre giorni alla settimana , con una giornata in mezzo per lasciare che i muscoli di recuperare . Focus sui muscoli delle gambe e delle spalle , ma non ignorare nulla .
2

treno con una palla medica nei giorni senza allenamento con i pesi . Lavorare con una palla medica aiuta con movimento esplosivo , aumentando la distanza di un giavellotto viaggerà . Tenere la palla medica ed effettuare affondi , crossover lunge e braciole gamba . Sprint pratica con la palla medica tenuto testa . Trova da sei a otto esercizi confortevoli , e fare tre serie di 8-10 ripetizioni .
3

Practice sprint tre o quattro giorni alla settimana . La corsa prima di un lancio giavellotto è 13 a 17 passi e più veloce la corsa è la migliore . Pratica 30 , 50 e 100 sprint cantiere .
4

lavori sul modulo con un partner , preferibilmente qualcuno con esperienza di gettare un giavellotto . La pratica inizia e getta , mentre il partner guarda con occhio critico . E 'molto difficile per qualcuno a giudicare la loro forma , quindi un partner prestando molta attenzione possono vedere gli errori che si potrebbe perdere .
5

Accelerare oltre il giavellotto prima di gettarla piuttosto che tirare un braccio torna a lanciare esso . Tirare il braccio e la spalla posteriore riduce lo slancio lanciatori , ma una raffica esplosiva di velocità porta le anche in avanti in modo che il braccio e la spalla ricadono naturalmente .
6

Rilasciare il giavellotto con un angolo di 33 gradi rispetto al terreno . Questo è l'angolo ottimale basato sulla portanza aerodinamica del giavellotto e trascinare .
7

Appoggiare un giorno alla settimana . Pratica gli altri giorni , ma usare un giorno per lasciare che il corpo a recuperare . Gli atleti che non riposano ogni tanto bruciano , che porta a una riduzione delle prestazioni .


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