Come addestrare per il salto in lungo

I sostenitori del salto in lungo credono che è il singolo più grande dimostrazione di capacità atletiche in pista e sul campo , che unisce la velocità della breve distanza che funziona con la finezza e la precisione del controllo puntuale del motore . Quando ci si allena per il salto in lungo , ci si concentra su cinque segmenti chiave del processo : l'approccio , le tre fasi finali , il decollo , il volo e l' atterraggio . Istruzioni
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Sviluppare la posizione corretta per la massima accelerazione durante l'avvicinamento . In piedi contro un muro con i piedi per terra , piegando le caviglie in modo che il vostro corpo è in un perfetto angolo di 45 gradi . Camminare in avanti tre a cinque passi, mentre rimanendo allineati in quella posizione . Ripetere il processo mentre si muove gradualmente più veloce , sottolineando un push- off dalla caviglia .
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Saltate su una rampa di scale o su una serie di coni , mentre in piedi su una gamba sola . Quindi ripetere la procedura con l'altra gamba . Come le gambe rafforzare , aggiungere un " culo calcio " per l'approccio , tirando il tallone il più vicino possibile al resto del vostro corpo quando si salta . Poi provare mentre si solleva il ginocchio più in alto possibile con ogni salto ( volete che il vostro coscia parallela al suolo) . Infine , eseguire l'esercizio saltellando mentre combinando l'ascensore ginocchio con il calcio di rinvio .
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Impostare uno spazio corsa per lavorare al vostro accelerazione. Dovrebbe essere lungo almeno 60 metri . Mettere un creatore nel mezzo , almeno cinque passi dal vostro punto di decollo . Questo vi aiuterà a misurare il vostro ritmo durante l'avvicinamento . Focus su esecuzione di questa lunghezza , con un'enfasi su anche l'accelerazione , il ritmo e la postura corretta . Esercizio di atterraggio più vicino possibile al punto di decollo possibile con la gamba di salto piuttosto che il vostro off- gamba
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Pratica un salto in lungo in piedi : . Fare un passo e saltare , per quanto è possibile in fase di atterraggio verticale . Vedere quanto lontano si può andare con partenza da fermo . Ripetere il processo come si allena . Come si diventa più esperti , provare il salto in fase di atterraggio in uno squat , piegare le ginocchia per contribuire ad attenuare l'impatto . Quindi ripetere il processo con l'aggiunta di un calcio gamba sul decollo .
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lavoro sul decollo , conducendo esercitazioni saltando su una superficie di almeno 60 metri . Lo stress saltare sulla gamba decollo e azione di spinta in avanti sulla caviglia . Lo stress alimentando avanti piuttosto che verso l'alto , dal momento che la distanza orizzontale è al centro del salto in lungo .
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Pratica approccio a breve salti di sei a 12 passi , lavorando sulla posizione e la tecnica di decollo . Estendere il tuo approccio , come si continua ad allenarsi . Pratica da una passeggiata e poi da una marcia costante prima di eseguire : vi aiuterà a perfezionare il vostro tempismo

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[Come addestrare per il salto in lungo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030230.html ]