Come addestrare per il Dash 100 - Meter

Formazione per i 100 metri concentra sulla costruzione di forza, velocità e tecnica. Non c'è bisogno di esercizio aerobico , dal momento che il corpo utilizza solo energia anaerobica a correre la gara . Invece , ti consigliamo di trascorrere il vostro tempo in sala pesi e in pista costruire la potenza necessaria per raggiungere i vostri velocità più elevate . Istruzioni
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entrare in forma prima formazione per i 100 metri . Avrai bisogno di essere in forma prima di intraprendere una formazione specifica - evento, in modo consentire un mese o due prima di iniziare ad aumentare la tua forza , la flessibilità e la salute generale .
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Divide la tua stagione di formazione in diverse quattro periodi di formazione settimana per ottimizzare la costruzione muscolare , il recupero muscolare e la fase di picco .
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Warm up prima e rinfrescarsi dopo ogni allenamento con corsa leggera , stretching dinamico e tratti che colpiscono ogni gruppo muscolare .
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Incorporare punte di 20 metri e 30 metri , così come trapani velocità alternando percentuali di potere di controllare l'output muscolare.
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Imparare la tecnica corretta esecuzione di evitare lesioni e massimizzare le prestazioni . Mai praticare senza usare la tecnica corretta , e registrare se stessi in video periodicamente nella tua formazione per controllare la tecnica da un'altra prospettiva.
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Trascorrete la prima fase di formazione ( quattro settimane o giù di lì ) a sviluppare la tecnica e forza . Durante questo periodo , condurre peso equilibrato di formazione di tre giorni alla settimana , esercizio anaerobico un giorno alla settimana ( per esempio , fare ripetizioni di 50 metri) e di formazione di durata un giorno alla settimana .
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Anticipo la vostra fitness e tecnica nella prossima fase del vostro allenamento . Fase di intenso allenamento con i pesi nel vostro peso esistente allenamento routine di un giorno alla settimana . Inizia a treno di peso per specifici gruppi muscolari al 100 metro . Aggiungere un giorno alla settimana praticando razionalizzare la tecnica ad alta velocità .
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Passate alla fase successiva praticare più gare di stile la concorrenza , facendo ripetizioni multiple di 100 metri piani al 100 per cento della capacità sui vostri giorni di resistenza e praticare a partire dal blocco di replicare l'atmosfera concorrenza.
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regolarmente misurare il rendimento , e svolgono i test di idoneità e di disponibilità per la concorrenza . Trascorrere una fase regolare la vostra routine per affrontare le aree che necessitano di ulteriori miglioramenti .
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Trascorrere una fase di recupero dalla formazione e la pianificazione per la prossima serie di fasi di addestramento .



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