Come addestrare per il Lancio del peso

Il lancio del peso è una pista di atletica classica che richiede l'uso preciso di forza e tecnica . Nella vostra routine di allenamento , assicurarsi di includere entrambi gli allenamenti generali di idoneità , così come la costruzione stabilità di base ed esercizi di allenamento con i pesi . Gran tiro mettere prestazioni richiede una formazione disciplinato , oltre all'attenzione per i punti ammenda di migliorare la tecnica . Istruzioni
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rompere la vostra stagione di allenamento in tre fasi : . Fase di preparazione, la fase di formazione della concorrenza e la fase di competizione con una breve fase di recupero dopo la competizione
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Focus su trapani colpo e lo sviluppo di una corretta tecnica nella fase di preparazione . Fare colpo trapani tre o quattro giorni alla settimana , in combinato disposto con i pesi e allenamenti fitness .
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concentrarsi sulla stabilità di base e durante questa fase . Nucleo completo allenamenti cinque giorni alla settimana durante la fase di preparazione , ed il resto da tutta la formazione sugli altri due giorni.
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Incorporare allenamento con i pesi e medicina routine palla diversi giorni alla settimana , così come pliometrico e la resistenza fisica esecuzione di uno a settimana .
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Adattare la vostra routine nella prossima fase della tua formazione con l'aggiunta di diversi giorni alla settimana in cui si pratica colpo pieno getta e simulare le condizioni di concorrenza . Misurare i propri progressi e prendere obiettivi di performance durante questa fase.
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Ottenere un feedback regolare sul colpo gettare tecnica , al fine di affinare le tue abilità e migliorare le prestazioni . Rendetevi conto che ogni volta che si altera la vostra tecnica , le prestazioni probabilmente soffrirà per un breve periodo di tempo prima che si migliora. Registrare se stessi in video per osservare la vostra tecnica da una prospettiva diversa .
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Ridurre o eliminare la formazione di peso durante questa fase , pur continuando tutti gli altri elementi e aggiungendo sprint per la formazione di fitness una o due volte la settimana .
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Adeguare la routine di allenamento durante la fase di gara , riducendo la vostra routine per la formazione di base quattro giorni alla settimana , colpo pieno lancia due giorni a settimana , routine palla medica e scatta due giorni a settimana , e due giorni del resto da tutta la formazione .


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