Formazione di velocità per i giovani atleti

La maggior parte degli sport richiedono agli atleti di avere la velocità . Indipendentemente dalla capacità naturale , Tudor O. Bompa , Ph.D. , autore dell'articolo " Forza, resistenza muscolare , e potere in Sport ", scrive , "sviluppo specifico di una capacità biomotor deve essere metodico ". Aumentando la velocità in giovani atleti può essere raggiunto integrando diverse strategie di allenamento . Intervalli

Run cronometrato intervalli . Determinare il ritmo ideale di gara , e correre contro il tempo . Secondo il club in esecuzione Valley Forge Strider , gli intervalli sono basati su un formato rigido come " sei volte 400 metri veloce ( queste sono le ripetizioni ) con jogging di recupero di 400 metri ( gli intervalli ) . "

Fartlek

Mescolare le velocità di allenamento . Inframmezzando brevi raffiche di velocità ad intervalli regolari durante la corsa di lunga distanza costruisce la resistenza e la velocità .
Stride

contare il numero di passi presi in un minuto . Nell'articolo " Taking It All in Stride , " Marc Bloom mette in guardia contro le grandi passi , affermando che " se il conteggio è inferiore a 90 , la pratica accorciando la falcata per ottenere il conteggio up ".
Forza

costruire la forza. Eseguire squat, luppolo una gamba alternando le gambe , e affondi per le gambe . Pesi liberi e attrezzature sportive per spalle, braccia , schiena e addominali mantengono la parte superiore del corpo forte .
Postura

Practice buona postura . Joe Kita , autore dell'articolo " Il modo più semplice per NFL - Caliber Velocità ", che consiglia di costruire la velocità , "Terra in punta di piedi e roll per le dita dei piedi , mantenendo un 4 - . 6 pollici forward lean "
distanza

aumentare la distanza . Eseguire diversi chilometri ogni giorno ; oltre a costruire la resistenza , le miglia extra faranno a breve , gare veloci sembrano senza sforzo .


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