Bicicletta di addestramento di velocità

allenamenti di velocità non sono per motociclisti principianti. Avrete bisogno di costruire la forza prima di iniziare ad allenarsi per la velocità , in modo da poter accendere la vostra pedalata senza indossare da soli fuori . Regimi di allenamento Velocità aiutano a costruire la resistenza e la resistenza per lunghi viaggi e gare . Piramide Intervalli

interval training , si alternano le pedalare a un ritmo medio per alcuni minuti e pedalata a vostra massima velocità per diversi minuti . Gli intervalli di medio - ritmo consentono di recuperare dalle esplosioni di velocità mentre si lavora i muscoli e il sistema cardiovascolare . In intervalli di piramide , uno dei più efficaci intervallo di allenamenti , si aumenta la velocità scoppia minuto per minuto , in modo che si pedala ad una maggiore intensità per lunghi periodi di tempo - primo minuto, poi due , poi tre - prima di tornare a un ritmo più lento . Gli intervalli di velocità costruire potenza esplosiva , mentre gli intervalli di recupero costruire la resistenza .

Progresso Gambe veloci

In questo allenamento , si aumenta la velocità di ogni pochi minuti . Il sito Principiante Triathlete raccomanda un regime a partire da una velocità di 90 giri al minuto e aumentando la cadenza del 5 giri ogni 30 secondi fino a quando si sta eseguendo alla velocità massima , pur mantenendo una buona forma . Mantenere questa velocità per 30 secondi , quindi diminuire la velocità e recuperare per tre o quattro minuti prima di ripetere quattro a sei volte .
Endurance Spinning

Per aumentare la vostra resistenza durante la pedalata ad alta velocità , pedale a 5 giri sotto la cadenza massima e mantenere tale velocità da 10 a 60 minuti , per quanto a lungo può durare . Mirano ad aumentare la durata del vostro allenamento con ogni sessione . Esecuzione appena sotto la capienza massima sarà formare i muscoli di pedalare in modo efficiente alle alte velocità .


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