Fermo Training bicicletta

bicicletta stazionaria formazione può aiutare i ciclisti migliorare le loro prestazioni e consentire loro di allenarsi durante il tempo inclemente o sulla strada. Per coloro che non fanno concorrenza nel ciclismo , ma godersi l'attività , la formazione cyclette permette loro ciclo mentre sono in viaggio o sono in grado di prendere il loro moto per un giro . Ci sono vari programmi di formazione cyclette che colpiscono obiettivi diversi , per i concorrenti ciclismo e piloti occasionali . Attrezzatura

Fermo allenamento in bici ciclista consente di utilizzare le proprie biciclette per l'allenamento indoor . I ciclisti sono invitati ad acquistare un allenatore fermo fluido . Questi modelli morsetto sui forcellini posteriori della moto e lascia il fronte su . Questa configurazione mette meno stress sul telaio rispetto ai modelli fissi che bloccano la forcella anteriore e il movimento centrale della bici.

Intensità

corse di addestramento su una bicicletta stazionaria dovrebbe essere lunga e intensa abbastanza da test di resistenza e abilità, ma non così tanto che il pilota è nausea alla fine . Tre formazione cyclette cavalca una settimana è una buona quantità di giostre di formazione . Riders sono invitati a fare una diversa area di messa a fuoco per corsa , come l'energia , in salita , velocità o di crociera . Ogni aggiunta di tempo o l'intensità dovrebbe essere fatto gradualmente. Corse semplici di recupero dovrebbero essere aggiunti al regime di allenamento pure.
Piano di Formazione

Ci sono vari stili di guida che i piloti possono praticare sulle biciclette fisse . Questi includono off-the - sella hill climbing ( ad alta resistenza , basso numero di giri , in piedi su pedali ) ; sprint ( bassa resistenza , pedalata intensa ) e crociera ( moderata resistenza , giri più lento )

Una sessione di formazione tipico . dovrebbe includere un facile della durata di 12 a 15 minuti di warm-up , quattro o cinque serie di uno -due minuti di pedalata sostenuta con un periodo di recupero di due o tre minuti , e un periodo di raffreddamento della durata di 10-15 minuti. Allenamenti , non importa il programma di destinazione , dovrebbe durare tra i 20 a 90 minuti .

Pro a Fermo Formazione biciclette

formazione Bicicletta stazionaria permette alle persone di entrare in una ciclistica adatta allenamento in 60 minuti senza dover trovare una strada o sentiero per cavalcare . Inoltre permette al ciclista di concentrarsi sul bersaglio dell'allenamento , la frequenza cardiaca e la cadenza , senza doversi preoccupare pericoli della strada . Equitazione cyclette per 20 minuti a 55 per cento della frequenza cardiaca massima anche aiutare massaggiare l'acido lattico fuori i muscoli e ridurre il dolore dopo una giornata di riding . Infine , la formazione su una cyclette permette di bicicletta di notte e in caso di maltempo .

Contro di Fermo Training biciclette

Lo svantaggio alla formazione cyclette è la monotonia e la noia . Questo può essere alleviato da avere un programma strutturato che richiede al pilota di concentrarsi su diversi aspetti del workout per tutto il giro. Aggiunta monitor , musica, televisione, ventilatori o un compagno a guidare con anche possono aiutare a prevenire o ridurre la noia e la monotonia . Riders dovrebbero anche mescolare i loro giri di formazione , o anche fare loro a ritroso , per aggiungere varietà .


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