Spinning Bike Training

formazione spinning coperta bici offre ciclisti e appassionati di fitness un modo per mantenere un allenamento funzionale che è paragonabile alla formazione outdoor . La moto di rotazione offre i ciclisti l'opportunità di costruire il proprio "terreno ", il che significa che gli allenamenti collinari sono possibili anche per coloro che vivono in zone di pianura . Exercisers cui preferenze principali sono , per esempio , la corsa o il nuoto , possono utilizzare la filatura come un modo per completare i loro obiettivi formativi generali perché esercita i muscoli in modo diverso . Regolazione Bike

configurazione adeguata è fondamentale prima di formazione su una bici di filatura . Una bici configurazione errata può provocare un'esperienza di guida scomoda , e nel tempo , può portare a lesioni . La bici di filatura ha tre punti di regolazione : altezza sedile , posizione del sedile prua-poppa e altezza del manubrio . E ' importante impostare l'altezza del sedile in primo luogo , come giusta altezza permette di estensione della gamba corretta , massimizzare la potenza e proteggere il ginocchio . Corridori dovrebbero avere solo una leggera curva nella gamba che sta raggiungendo attraverso il fondo della pedalata . Posizionamento del sedile in senso longitudinale è il prossimo più importante, quando il ginocchio è nella parte superiore della pedalata , ma non deve estendersi oltre il punto medio del piede sotto. Regolazione in altezza del manubrio dipende comfort di guida e la capacità di rilassarsi completamente le spalle .

Spin Bike Qualità

spinning bike è diversa da altre moto al coperto perché i suoi angoli regolabili e dimensioni imitano quelli di una bici da strada . Inoltre, il suo meccanismo di azionamento lavora fuori una catena di bicicletta reale, piuttosto che una cintura , come la maggior parte cyclette . Piloti individuali controllano quanto duramente lavorano applicando resistenza al volano attraverso un " manopola di resistenza " che si trova a portata di mano appena sotto il manubrio della moto . Ruotando la manopola verso destra si abbassa una pastiglia verso il volano , aggiungendo resistenza, . Ruotandola verso i rilasci lasciato e permette alla ruota di girare senza resistenza
Seduti Pisi

Spinning formazione bici inizia con la posizione seduta piatta , che invita i piloti a rimanere seduti in sella e applicare sufficiente resistenza alla ruota per simulare la gravità e la resistenza ruota-a - road . La corretta tecnica di corsa del pedale è padroneggiata durante la guida TV seduti in modo che possa poi essere applicato a una formazione più faticoso , come lunghe salite . Riders utilizzano le facciate delle cosce , o le loro quadricipiti , per alimentare la corsa del pedale verso il basso, e assistere il quadricipite con il dorso delle loro cosce , muscoli posteriori della coscia , per sollevare il pedale attraverso la metà posteriore della corsa . Coloro che sviluppano tutta uso delle gambe attraverso tecniche di pedalata piatti seduti giro più potentemente dentro e fuori
Hill Climbing

Spinning formazione bici utilizza due tecniche di formazione collina. : seduti e in piedi . Sia coinvolgere utilizzando la parte superiore del corpo per aiutare a portare il ritmo e guidare potenza del corpo inferiore come funziona. In una salita seduta , piloti mani restano seduti in sella con le mani il più rilassato possibile sul manubrio . Spalle da sinistra a destra e in alto e in basso leggermente a ritmo di pedalata . Corridori cercare di mantenere i fondi dei piedi relativamente parallelo al pavimento . In una salita in piedi , i piloti sono fuori sella e hanno appena sufficiente resistenza applicata al volano che devono usare il peso corporeo per aiutare a portare il colpo di pedale senza alcuna pausa . Il ritmo da lato a lato della parte superiore del corpo è spesso più pronunciato in una salita in piedi .
Intervalli

Una ragione spinning formazione bici è un allenamento efficace è perché la moto rende facile intervallo treno . Gli intervalli sono caratterizzati da periodi di intenso lavoro seguiti da periodi di lavoro meno intenso o di riposo . Bici da spinning aiutare i piloti a raggiungere forti allenamenti a intervalli attraverso i cambiamenti di ritmo , cambi di posizione , i cambiamenti di resistenza o una combinazione di tutti questi elementi . Un programma di filatura promuove l'uso di monitor della frequenza cardiaca in modo che si allenano possono misurare i loro sforzi in modo significativo .


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