Velocità Metodi di formazione

Per svolgere bene nello sport , non vi è alcun sostituto per prime la velocità atletica e l'agilità . Mentre competenze apprese , come ad esempio la ripresa di un basket o dribbling un pallone da calcio , sono importanti , la capacità di muoversi rapidamente darà ogni atleta un vantaggio indipendentemente dal livello di abilità . La velocità è , in qualche misura , una caratteristica innata , ma una formazione adeguata e allenamento esercitazioni atletiche in grado di aumentare la velocità e l'agilità , indipendentemente dalla capacità naturale . Vento Sprint

Un modo semplice per lavorare sulla sensibilità al piede è quello di aggiungere sprint vento in un regime di allenamento . Sprint vento sono brevi tirature di circa 40 metri , completati alla velocità massima più volte consecutivamente . Tra sprint , consentire un minimo periodo di riposo di 30 secondi o meno . Mentre continuate i vostri sprint , i muscoli delle gambe cominceranno a fatica e richiesta di ossigeno , aumentando la frequenza cardiaca . Facendo 10 o più sprint , si sforzare le gambe e il cuore contemporaneamente costringendoli ad adeguarsi alla ceppo di essere usato ad alta intensità con poco ossigeno . Ciò promuoverà la resistenza cardiovascolare e la forza delle gambe , permettendo di eseguire più velocemente e ulteriormente prima sensazione di stanchezza .
Agility Training

agilità è la capacità di spostare il corpo in diverse posizioni in fretta . Agility è un aspetto importante della velocità in molti sport dove saltare , cambiare direzione e contorcersi il corpo entrano in gioco . Un modo per allenare l'agilità è di impiegare esercizi che ti costringono a cambiare direzione , spesso , come in esecuzione tra una serie di coni . Saltellando su un piede in diversi modelli rafforzerà anche le gambe e aumentare l'agilità . Esercizi di salto sono utili anche per la formazione agilità , come saltare avanti e indietro su un ostacolo più rapidamente possibile o saltare lateralmente su un oggetto con almeno 1 piede di altezza e larghezza . Si potrebbe anche voler impiegare sportivi esercizi di agilità specifici, come dribbling un pallone da basket o calcio attraverso una serie di coni . Questi esercizi vi aiuteranno a coniugare la velocità con competenze rilevanti per il vostro sport .
Sollevamento Pesi

Sollevamento pesi è una parte importante della costruzione di potenza pura e la velocità . Più forti i muscoli sono , il più veloce si sarà in grado di accelerare e svolgere i cambiamenti esplosivi di direzione. Durante il sollevamento di costruire la velocità , si dovrebbe concentrare su sollevamento di carichi pesanti : cercare di sollevare 70 al 90 per cento del vostro massimo per ogni esercizio , e fare 2-15 ripetizioni . Buone impianti per la costruzione di velocità sprint sono squat , riccioli tendine del ginocchio e rilanci punta . Sforzatevi di tassare i muscoli delle gambe fino alla rottura durante ogni allenamento ; costringendo i muscoli al fallimento rende il corpo ad adattarsi aumentando la dimensione e la forza dei muscoli . Se siete in grado di completare il vostro obiettivo per un determinato allenamento , aumentare il peso per il vostro prossimo allenamento .


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