Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiBoxe Metodi di formazione
Running è la pietra angolare di un programma di formazione di boxe per due motivi . In primo luogo , la boxe è molto cardio intenso , e poche cose costruire cardio più rapidamente in esecuzione . In secondo luogo , la boxe si basa molto sulle gambe . I pugili usano footwork costantemente sia per offesa e difesa , e generano potere di perforazione con la forza delle gambe . Chiunque sia anche lontanamente sul serio la lotta deve andare jogging regolarmente , e coloro che si preparano per i combattimenti necessario eseguire da due a cinque miglia al giorno .
Parte superiore del corpo Calistenica
metodi di allenamento di boxe Classic evitano il sollevamento pesi , perché stringe i muscoli che un pugile vuole sciolto e fluido. Punzonatura efficace è tutto fluidità , la forma corretta ed esplosività . Ha poco a che fare con la forza bruta . Questo è il motivo per cui i metodi di boxe fanno uso massimo di ginnastica ritmica come push-up e pull-up . Neck esercizi di rafforzamento , come annuisce collo , sono anche utilizzati per costruire muscoli del collo e migliorare la capacità di prendere un pugno alla testa .
Ab Lavori
< p > L'addome è una zona non protetta da ossa , che lo rende un obiettivo primario nel pugilato . I pugili rafforzare i muscoli addominali per presentare un solido muro di muscolo difficile da pugni corpo . Non è insolito per una persona interessata a solo sparring , ma non la concorrenza , per fare cinque serie di 100 da un miscuglio di diversi tipi di crunch e sit-up .
Shadowboxing
Shadowboxing è la pratica della tecnica e le manovre di fronte a uno specchio con movimenti leggeri . Individuando i problemi particolari , si muove o combinazioni per essere lavorato , e poi li shadowboxing per 1-3 giri, è una buona idea prima di iniziare il lavoro al sacco , lavoro guanto o sparring .
Lavoro Bag
Colpire il sacco pesante è l'altro cardine della formazione boxe. E 'dove i pugili possono praticare la loro tecnica contro un bersaglio solido , così come costruire il condizionamento necessario per combattere. Quattro giri sul sacco pesante deve essere considerato un minimo di sei a 12 di essere più normale . Ci sono borse pesanti specializzati, come il sacchetto montante , per lavorare su particolari aspetti del reato , come lotte . Passato il sacco pesante , c'è la borsa di velocità iconica . Questo esercizio aiuta velocità della mano di generazione e coordinazione mano -occhio , ed è un buon esercizio per avvolgere giù un allenamento . La borsa double - end , legato al soffitto e pavimento da elastici , è utile per lavorare sulla velocità della mano , la precisione e il movimento difensivo.
Guanti e Sparring
" colpire le pastiglie ", o muffole punzonatura , è il primo passo nella simulazione di un avversario reale. Il partner tecnico o di formazione si muoverà intorno al ring , simulando un vero e proprio bersaglio più di un sacco da boxe mai potuto. La forma di base di questo esercizio comporta rispondere alle convocati per punzoni ( " 1-2 " essere il colpo classico , dritto combo giusto , per esempio) , con le sessioni evoluti che coinvolgono il pugile pugni come può, e l'allenatore /compagno indossa una protezione del corpo in modo che i colpi corpo può essere aggiunto. Passato che viene sparring , che è così vicino ad essere una lotta reale che alcune sessioni di combattimento diventano combattimenti reali , o " guerre palestra ".
Saltare la corda
corda di salto è un altro esercizio di boxe iconico . Nella maggior parte dei regimi di esercizio è buono per cardio , ma ironicamente in un allenamento di boxe è meno impegnativa di lavoro sacchetto duro lavoro guanto o sparring . Questo lo rende un buon esercizio per avvolgere giù un allenamento . E ' grande anche per lavorare sul coordinamento piedi .
[Boxe Metodi di formazione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/boxe/1006027805.html ]