Esercizi di velocità Boxing

Sviluppo velocità nella boxe è fondamentale se si vuole sperimentare il successo . Velocità di punzonatura vi permetterà di colpire l'avversario prima e gettare le combinazioni devastanti . Velocità difensiva vi permetterà di evitare gli attacchi in arrivo e riposizionare il corpo correttamente per contro- pugno . Lo sviluppo della velocità nel pugilato richiede un duro lavoro e determinazione - gli esercizi adeguati devono essere eseguite per ottenere risultati ottimali . Borsa Velocità

Utilizzando la borsa di velocità è un ottimo esercizio per migliorare la velocità della mano e la resistenza muscolare. Te le forze esercizio fisico per mantenere un ritmo mentre pugni veloci. La routine allena i muscoli a contrazione veloce nella parte superiore del corpo , che sono responsabili per la velocità ed esplosività . Come si colpisce la borsa , si muovono in un cerchio per simulare i movimenti reali di boxe . Come si diventa più abili a controllare la borsa , mescolare in scivola e ganci per raggiungere tutti i benefici di questo allenamento allenamento alla boxe .
Aggiunta di pesi

E 'possibile migliorare la velocità con l'aggiunta di pesi a mano o pesi alle caviglie per esercizi tradizionali di boxe . Ad esempio , è molto efficace per migliorare la velocità della mano da shadow boxing con pesi leggeri , forse 5 o 8 chili. Si nota subito l' aumento dello stress sulle braccia e le spalle . Dopo un paio di settimane di allenamento , si vedrà un notevole miglioramento nella velocità della mano quando si mette giù i pesi . Inoltre, utilizzando i pesi alle caviglie durante gli allenamenti borsa pesante e il lavoro mitt migliorerà movimento laterale per costruire la forza di vitello e aumentando la velocità . I pesi dovrebbero mai essere così pesante che ti impediscono di mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Bag doppio End

La borsa double- end una sfera circolare che è sospeso in aria . Le estremità superiore ed inferiore sono fissati al soffitto e il pavimento , rispettivamente , con l'uso di corde elastiche gomma . Come si colpisce la palla , si oscillerà avanti e indietro per imitare il movimento della testa di un avversario . La borsa si muoverà velocemente e ti costringono a utilizzare coordinazione e riflessi per colpire il sacco . L'esercizio non è pensato per essere eseguito a piena potenza . Piuttosto , si dovrebbe concentrarsi sulla connessione tramite colpi veloci , mentre il giro del sacchetto . Quando si inizia a prevedere con precisione il movimento della borsa , integrare ganci e uppercut di lavorare su combinazioni e di condizionamento .

Spalla Burn- Out

spalla burn -out sono altamente efficace alla formazione di muscoli a contrazione veloce e aumentando la resistenza muscolare . L'esercizio prevede l'esecuzione di diversi esercizi singoli in sequenza , senza un periodo di riposo in mezzo. Prendete un lungo bancone del peso di circa 40 chili e tenerlo all'altezza della spalla con le mani alla larghezza delle spalle . Spinta la barra in avanti ; ripetere rapidamente questo movimento fino a quando i muscoli bruciano fuori. Il movimento deve essere parallelo al suolo . Quindi, prendere 8 chili pesi mano ed eseguire combinazioni di jab - dritto finché non si è completamente esaurito. Infine , si alternano tra anteriore e la spalla lato solleva con gli stessi pesi . Questa serie di esercizi costruirà enorme resistenza muscolare alle braccia e alle spalle e migliorare notevolmente la velocità della mano .


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