Diversi esercizi Boxing

Boxing è uno sport ideale sia per la concorrenza e il fitness . Essa si concentra sulla velocità, forza , coordinazione occhio-mano , resistenza e condizionamento . Una varietà di esercizi può aiutare entrambi i pugili professionisti e principianti lavorano sulla loro forma e la tecnica . Altri allenamenti ed esercizi si concentrano su come ottenere in gran forma boxe. Roadwork

Uno degli esercizi più importanti che un pugile non si chiama lavori stradali. Roadwork di solito è fatto la mattina presto e si compone di correre tra 5 e 10 chilometri. Il miglior terreno è molto vario con colline , se possibile . La maggior parte dei pugili vi dirà che la resistenza acquisita con queste corse mattina presto è la parte più importante della loro formazione iniziale boxe in quanto fornisce la forza delle gambe , resistenza cardiovascolare e aiuta il corpo la resistenza . Roadwork può anche essere trasformato in interval training che coinvolge esecuzione ad un ritmo molto più veloce per raffiche brevi ( 3-5 minuti) poi fare jogging tra gli sprint . Una parte decente di lavori stradali dovrebbe essere fatto con le mani in una posizione di combattimento per ottenere la resistenza dei muscoli del braccio .
Salto della corda

Un altro esercizio tradizionale boxe è corda per saltare . Il termine saltare viene utilizzato perché quando la formazione per la boxe la sua più importante avere la velocità che è di salto in alto dal pavimento. Saltare la corda è uno dei migliori allenamenti cardio si può ottenere , secondo solo al nuoto a causa di quanto velocemente si alza la frequenza cardiaca e quante diverse parti del corpo sono coinvolti . E ' meglio cominciare con un 3 - o 4 minuti di riscaldamento per ottenere il vostro corpo sciolto e il pompaggio del sangue poi iniziare a saltare davvero ( o saltare ) in fretta . Il più veloce si gira la corda , il meglio l'esercizio . Boxers spesso andranno da un lato all'altro con la corda pur mantenendo la loro velocità solo per sciogliere i muscoli del braccio . Un discreto salto della corda allenamento di 2 minuti a raffreddare .
Shadow boxing

Shadow boxing comporta gettando combinazioni di pugni e stare sulle spine in forma corretta boxe . E ' un esercizio che può essere fatto sia per la forma e il fitness . L'obiettivo di un allenamento shadow boxing è quello di gettare diverse combinazioni di pugni ( jab , croce , gancio , uppercut ), mentre in buona forma ( gambe piegate , abs stretto , mani, luce sui vostri piedi) per la durata di un round ( 3 a 5 minuti) . Questo può essere fatto in un sacchetto pesante o senza sacchetto e solo immaginando un bersaglio . Come per tutti gli esercizi , è importante avere un riscaldamento e un raffreddamento e mantenere la forma .

Alcuni consigli di gettare le combinazioni di colpi è quello di non bloccare il gomito ed estendere completamente il braccio . Ciò causerà lesioni. Inoltre, quando tirare pugni , si vuole trasformare in loro con le gambe e le anche per contribuire a fornire energia e per ottenere un allenamento migliore .


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