Esercizi Pliometria di inscatolamento

formazione Boxe è evoluto da semplici esercizi per quelli che sono più specifici per lo sport. I pugili hanno bisogno di velocità della mano veloce ma anche il potere . Questo potere non è solo generato dalle braccia ma anche dalle gambe e nucleo . Pliometria si prestano bene a questo tipo di formazione da costruire velocità e migliorare il tempo di reazione . Profondità Push- up

Boxers bisogno di velocità e forza nelle braccia . Punzonatura usa i muscoli del core , nonché la parte superiore del torace , spalle e tricipiti . La profondità push-up è un buon esercizio per indirizzare questi muscoli che possono essere eseguite con solo pochi pezzi di attrezzature . Iniziare mettendo due robuste scatole a pochi metri di distanza l'uno dall'altro . Idealmente , le scatole devono essere su un alto piede . Ci deve essere abbastanza spazio tra di loro per eseguire un push-up . Inizia in una posizione di push-up con le mani sulle scatole . I vostri piedi sono larghezza delle spalle e la schiena è dritta . Mantenete il vostro cuore stretto disegnando vostro ombelico dentro te stesso Più in basso , poi in modo esplosivo spingere le scatole . Come si arriva giù , passare le scatole e vieni a terra , atterrando in una posizione di push-up . Ancora una volta , esplosivo spingere verso l'alto e prendere voi stessi sulle scatole . Ripetere l'operazione per le ripetizioni .

Ladder Trapani

Boxers bisogno footwork rapido e la resistenza dei muscoli più piccoli o la gamba per mantenere il movimento durante una partita . Trapani scaletta aiutano sia con coordinazione e resistenza . Trapani scaletta può variare dal semplice al complesso . Per la boxe , le semplici esercitazioni saranno efficaci nel produrre i risultati desiderati . Il trapano scala più semplice è quella in . Questa operazione viene eseguita affrontando la scala e intensificare un piede nella prima casella della scala . Ora passo l'altro piede nella seconda casella . Continuare fino a quando si è attraverso la scala . I due - in è un po 'più avanzato . Di fronte la scala , passo il vostro primo piede nella prima casella . Ora passo il secondo piede nella stessa scatola . Passo il primo piede alla seconda casella di seguito l'altro piede e ripetere fino in fondo .
Jumps

Ci sono una serie di salti che pliometrico aumentare la potenza inferiore del corpo. Mentre i muscoli del corpo superiore forniscono la forza , il corpo inferiore è la sorgente , sia come base e generatore . Salti Box forniscono un atterraggio morbido e di facile misurabile . Un bel salto di dialogo per la boxe è il salto di profondità . Inizia in piedi su una scatola che sta affrontando una scatola più alto . Saltate la scatola e al pavimento . Non appena si tocca il pavimento , esplosivo salta indietro fino alla seconda casella . Ci sono salti peso del corpo che sono buoni per i pugili . Uno è il salto di 180 gradi . Inizia con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Giù le mani i fianchi e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento . Esplosivo venire dal tozzo e spingere via la terra , utilizzando il nucleo di ruotare in aria . Si dovrebbe atterrare nel verso opposto , come avete cominciato.


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