Animated Agility Ladder Attività
La punta campana è un semplice esercizio scaletta di agilità che può essere utilizzato come riscaldamento quando si inizia la routine di allenamento . Iniziare l'esercizio con i piedi circa larghezza dell'anca a parte in piedi ad una estremità della scala . Saltate nella prima piazza , atterrando su un solo piede sinistro . Salta di nuovo e la terra nella seconda casella , questa volta atterrando su entrambi i piedi . Saltate nella terza casella e la terra su un solo piede destro . Continuate alternando sinistra , sia e il piede destro in ogni casella , mentre si continua a saltare giù per la scala . Una volta raggiunta la fine , girarsi e tornare giù per la scala utilizzando lo stesso processo.
Piedi laterali Drill
piedi laterali trapano è un esercizio scaletta di agilità che è difficile da padroneggiare , ma migliorerà notevolmente la vostra capacità di muoversi e cambiare direzione . Inizia in piedi fuori dalla prima casella e vicino all'angolo inferiore esterno . Salto e la terra su entrambi i piedi nella prima casella . Poi , passa alla parte esterna della scatola e la terra su entrambi i piedi , proprio accanto ad esso . Saltate avanti verso l'area successiva e la terra su entrambi i piedi . Successivamente, saltare verso l'esterno della scatola , atterrando con entrambi i piedi sul lato opposto . Continuare con questo modello su tutta la linea fino alla fine . Si può girare intorno e ritorno utilizzando gli stessi movimenti o eseguire di nuovo all'inizio della scala di ricominciare.
In e Out Drill
in e fuori trapano è un esercizio di velocità che ti può insegnare come cambiare di andare avanti a indietro, che è importante per i giocatori di calcio e calcetto . Iniziare fronte al lato della scala con entrambi i piedi piedi fuori. Saltate con il primo atterraggio casella con il piede destro e poi saltare rapidamente sbarco di fronte al box successivo , sul piede sinistro . Premere decollare e atterrare con il piede destro nella casella accanto . Continuare alternando avanti e indietro come si sposta giù per la scala . Una volta arrivati alla fine, invertire la direzione per tornare alla posizione di partenza .
Skills Workout
La scaletta di agilità può essere aggiunto a vari allenamenti per darvi un bonus specifici per lo sport . Ad esempio , i giocatori di calcio possono utilizzare la scala mentre guardando i loro allenatori che getterà un passaggio nella loro direzione . Ciò contribuirà a insegnare loro come spostare i loro piedi mentre alzando lo sguardo per prendere la palla . Avere un calciatore usare la scala di agilità , poi sparate subito una palla verso l'obiettivo di aiutarli a migliorare il loro tempo di reazione ed essere in grado di prendere rapidamente i colpi .
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