Burpee Scaletta Esercizio

Il Burpee è un punto di forza e di condizionamento esercizio che lavora tutto il corpo . Senza macchine o attrezzature è necessario di qualsiasi tipo , e se eseguito in successione , può essere molto brutale. L'unica cosa che serve è il vostro corpo e, come tale , questo è diventato un allenamento prigione popolare . E ' perfetto per coloro che stanno cercando di migliorare il loro fisico , ma non hanno il tempo o soldi per un abbonamento a una palestra . Mike Rowe di "Dirty Jobs" di Discovery Channel utilizza il Burpee per mantenersi in forma durante il viaggio on the road . Burpee

Per eseguire un singolo Burpee , stare dritto con il tuo larghezza delle spalle gambe divaricate . Squat giù , calci le gambe dietro di voi e eseguire un singolo push up . Tirare rapidamente i piedi e le gambe indietro nel , riprendendo la posizione di squat e poi saltare in aria con le mani sopra la testa ( si può anche applaudire se volete) .
Ladder

Un unico burpee non è così difficile e tutto da esso è solitario , non è così efficace . La scala è ciò che rende questo esercizio così efficace e brutale , tagliando via il grasso e scalpellare la massa muscolare del tuo corpo . Iniziare con 10 burpees in rapida successione . La rapidità in cui questi vengono eseguiti è una parte importante di questa routine . Non andare così veloce che si perde forma e diventare sciatta , ma non consentono alcun pause durante il primo set di 10 .

Una volta completato , il resto per 60 secondi . Se questa è la prima volta esecuzione di questo esercizio potrebbe essere bisogno di riposare un po 'di più , ma non più di un paio di minuti . Eseguire un altro insieme di burpees , questa volta fanno nove. Ancora una volta , ricordate forma e rapidità . Riposo per 60 secondi ed effettuare un'altra serie di otto. Ripetere questa operazione fino a quando si arriva a uno, e hai completato una scala burpee .
Graduale transizione

Facilitare te stesso in scala burpee . Se non siete stati molto attivi in un istante , una scala burpee a partire da 10 ripetizioni può diventare molto impegnativo molto rapidamente. Inizia con cinque ripetizioni che portano ad uno ed eseguire la scaletta tre giorni alla settimana . Come il tuo corpo diventa familiarità con essa, aumentare la quantità di ripetizioni e il numero di giorni a settimana . Alla fine sarete eseguendo una scala di 10 ogni due giorni .
Varietà

La cosa grande circa l'esercizio Burpee è la scalabilità . Se 10 diventa facile , aumentare a 11 e così via . Ci sono molte varianti e le mosse che si può incorporare alla scala burpee di serie diverse . Una tale variazione è la Scala ultimo Burpee che incorpora otto sprint di 100 yard .


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