Scherma Come Esercizio

Lo sport della scherma è un ottimo mezzo di esercizio . Oltre a fornire un buon allenamento cardiovascolare generale , la scherma è un esercizio peso-cuscinetto , che significa che è bene per la salute delle ossa e il rafforzamento della gamba . Scherma può essere anche un'attività sociale , assicurando l'allenamento è qualcosa per guardare al futuro . Come molti club di scherma hanno incontri regolari , c'è il fattore di ulteriore impegno per contribuire a garantire uno assiste e mantiene la pratica . Benefici per la salute

L'azione di cappa e spada di scherma opere spesso fuori lo stress dopo una giornata frenetica . Perché fornisce un allenamento cardiovascolare , rafforza il cuore e polmoni , migliorando la resistenza generale. Si pensa anche a ridurre il colesterolo , il che , a sua volta , riduce il rischio di malattie cardiache . Scherma fornisce un allenamento aerobico che brucia calorie e aiuta a tonificare i muscoli , mantenendo il corpo più in forma . Ed è da tempo stabilito che le persone che si sentono meglio e guardare meglio mantenere un atteggiamento mentale più positivo e in possesso di una maggiore autostima .

Studiare l'avversario e prendere decisioni difensive e offensive , scherma funziona anche la mente , molto simile a giocare una partita a scacchi . Infine, offre i vantaggi psicologici dello sviluppo di un social network con persone che la pensano che amano anche la scherma .

Scherma Club

Scherma richiede un partner. Se non hai qualcuno di recinzione con , entrare in un club di scherma . Anche se hai qualcuno , di unirsi a un club, come la scherma contro diversi avversari non affinare le tue capacità . Inoltre , se siete interessati a provare la scherma come un programma di fitness , sarà necessario imparare le basi --- maggior parte delle organizzazioni di scherma offrono corsi . Le classi sono un buon modo per sviluppare una regolare abitudine di lavorare fuori .

Anche se la classe è in grado di soddisfare solo una volta alla settimana , fare pratica a casa altri due o tre volte a settimana un'abitudine regolare . Per qualsiasi programma di fitness per generare risultati , deve essere fatto su una base costante . Generalmente, questo significa lavorare su tre o quattro volte alla settimana . Ricordate che la scherma è più di un esercizio , è anche uno sport . Mentre non c'è bisogno di essere un tiratore esperto per godere di scherma o per ottenere i benefici per la salute associati , un certo grado di competenza è necessario per essere sicuri di non ferirsi in pratica .

riscaldamento

Prima di ogni sessione di scherma , assicurarsi di scaldare i muscoli . Jog in luogo o fare jumping jacks per ottenere il vostro sangue che scorre . Cinque minuti dovrebbero essere sufficienti per una vigorosa warm-up . Per qualcosa di meno vigorosa , dare i muscoli 7-10 minuti. Poi passare altri 5-10 minuti facendo tratti a scaldarti le gambe e le braccia . Imparerete una serie di buoni tratti nella maggior parte delle classi di scherma . L'importo effettivo del tempo necessario dipenderà da ciò che forma sei già dentro .
Scherma Routine

Creare una routine di 30 minuti in cui si avanza e ritirarsi con passaggi fondamentali mescolato con anticipo di crossover e ritirata passi . Forse si avanza due volte, ritirata una volta , quindi prima di crossover e di crossover ritirata due volte. Ripetere o cambiare il vostro modello di stepping . Aggiungere in un attacco di estensione di base al fine di un anticipo . Ripetere il modello stepping mentre passa attraverso gli otto parate comuni . Eseguire Forse attraverso l'intera sequenza di lancio per ogni parata . Infine , la pratica in un affondo completo e aggiungerlo alla fine di un anticipo . Come si diventa più in forma , aumentare la vostra routine , prima a 45 minuti , poi un'ora .


[Scherma Come Esercizio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006015017.html ]