Come migliorare Endurance & Stamina

Endurance è la capacità di esercitare l'energia per un determinato periodo di tempo . Questo è molto importante per gli atleti e chiunque cerchi di migliorare la formazione cardiovascolare . Una parte cruciale di ottenere la resistenza e aumentare la resistenza è quello di avere un sacco di energia che in un allenamento . Questo significa mangiare bene, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza . Una volta che si inizia a lavorare fuori, si costruisce la resistenza con l'esercizio più difficile e più a lungo nel tempo , ed effettuando intervalli più intensi durante una particolare sessione . Istruzioni
1

Sforzatevi di fare almeno una mezz'ora di esercizio cardiovascolare ogni giorno . Si consiglia di iniziare con 10 o 15 minuti 2-3 volte al giorno , se 30 minuti tutti in una volta è troppo per voi . Dopo 30 minuti è facile per voi , costruire fino a 45 minuti al giorno . Provare ad aumentare i vostri allenamenti cinque minuti alla volta .
2

Creare un programma di sonno sano e bastone ad esso . Il corpo umano ha bisogno di 6-8 ore di sonno solido di funzionare in modo più efficace . Come troppo o troppo poco sonno può avere un effetto negativo sul corpo e portare ad una mancanza di energia .
3

Mangiare pasti ben equilibrati . Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno , provare a mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata . Questo aumenterà il vostro livello di energia e permettere al corpo di bruciare più calorie grassi e , perché questo tipo di mangiare aumenta il metabolismo . Essa vi darà più energia su base giornaliera e più riserve di energia per il vostro corpo di attingere quando si lavora fuori. Bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua ogni giorno per idratare completamente il corpo e aumentare l'energia e il metabolismo .
4

Eseguire l'interval training . Se si sta camminando o correndo fuori , aggiungere in una collina o aumentare la velocità di ogni paio di minuti . Sostenere il rapido ritmo per 30 secondi a un minuto . Se si lavora su un tapis roulant o di una macchina ellittica in palestra , aumentare la velocità o l'inclinazione con cui si sta allenando come un metodo di fare intervalli .
5

Cross- treno con pesi . È possibile incorporare un programma di allenamento con i pesi nel vostro allenamento , che contribuirà a costruire il muscolo per aumentare la resistenza , o è possibile eseguire l'allenamento cardio mentre trasportano pesi per rendere i muscoli lavorare di più . Il tuo corpo sarà abituato a lavorare con il peso in più , e si avrà più resistenza per la vostra routine quando si sbarazzarsi di esso .


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