Come costruire punzonatura Stamina

La tua aerobica , anaerobica e resistenza muscolare tutte fattore nella aumentare la vostra resistenza punzonatura. Se avete intenzione di allenarsi per autodifesa o sport, ogni aspetto deve essere lavorato contemporaneamente . Formazione per aumentare la resistenza richiede esercizio costante e perseveranza . Stamina è costruito su un periodo di mesi, in modo da essere coerente con il regime di allenamento e vedrete i risultati . Come dice allenatore di boxe Ross Enamait , "Train spesso e sicuro . " Cose che ti serviranno
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borsa pesante
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allenamenti anaerobici . Esercizi anaerobici , o condizionamento metabolico , vi aiuta attraverso intensi attacchi di esercizio . Il punto di questi esercizi sta prendendo come poche pause possibile, il che si traduce in una mancanza di sufficiente flusso di sangue ai muscoli , causando loro di metabolizzare il combustibile disponibile in modo più efficiente . Facendo allenamenti anaerobici aumenta la tua capacità di resistenza , mentre sotto estrema fatica .
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Train aerobico . Allenamenti come la corsa e la shadow boxing sono considerati aerobico come sufficiente ossigeno viene fornito ai muscoli . L'allenamento aerobico è essenziale per aumentare la resistenza . Eseguire 5 miglia tre volte alla settimana ed eseguire luce di boxe per periodi di tempo prolungati . Questo aumenta la capacità aerobica e la vostra resistenza punzonatura .
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treno con una borsa veloce. Questo è uno dei metodi con cui i pugili ottenere una maggiore resistenza punzonatura. La borsa veloce , a differenza del sacco pesante , richiede che i bracci pneumatici rapidamente punzoni di luce coerenti . Punch al ritmo più rapido è possibile gestire e aumentare gradualmente il tempo . Obiettivo di aggiungere un extra di 10 a 20 secondi di tempo di punzonatura ogni settimana .
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treno con una borsa pesante , che viene utilizzato per praticare colpi pesanti . La borsa pesante provoca le braccia a stancarsi rapidamente . Aumentare gradualmente il tempo trascorso pugni per prolungare la vostra resistenza punzonatura. Non eseguire pugni leggeri , ma concentrarsi sulla fornitura di potenti colpi .


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