Come usare un sacco da boxe correttamente

Il sacco da boxe può essere uno strumento per i pugili che cercano di allenarsi o per chi cerca un allenamento . L'uso corretto di entrambi i tipi ( la borsa pesante e la borsa di velocità ) è essenziale al fine di massimizzare l'utilità del sacco da boxe . Cose che ti serviranno borsa
pesante (peso opzionali , di solito 40 a 100 sterline) o velocità borsa
mano e impacchi polso
Guantoni (10 once)
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Preparazione
1 Bare - nocche non è il modo di andare con un sacco da boxe .

Assicurarsi che entrambe le mani e polsi sono avvolti in modo sicuro per ridurre l' impatto che sosterranno quando hanno colpito la borsa . Questo aiuterà anche a prevenire distorsioni e nocche inceppati. Assicurarsi che i guanti sono allacciate in modo sicuro e tutte le cinghie ( se applicabile) sono fissate .
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Fissare il sacchetto per il suo stand in modo sicuro . Questo è di solito per mezzo di un gancio costruita sulla borsa che aggancia un occhio sull'apparato . Assicurarsi che tutti i ganci ei connettori siano sicuri . Questo è importante indipendentemente dal fatto che si sta utilizzando un sacchetto di velocità o una borsa pesante .
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Pesare giù la borsa ( se necessario) per tenerlo in posizione e evitare lesioni ai polsi e le mani . Molti stand sacchetto di perforazione sono dotati di piccoli poli sulla base del supporto che sosterrà piastre di peso . La quantità di peso utilizzato per mantenere il supporto in posto dovrebbe essere proporzionale al peso del sacco; una borsa di 100 chili dovrebbe avere circa 100 chili di peso per mantenere il supporto in posizione .
Spostamento con la borsa
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Imparare a muoversi e con un pesante borsa prima di prenderla . Indipendentemente l'obiettivo della formazione (formazione di boxe , fitness, imparando a consegnare un pugno ) , è nella migliore delle ipotesi marginalmente efficace quando e il pugile sono stationary.To muoversi in modo più efficiente , rimanere sulla punta dei piedi mentre si muove a destra ea sinistra intorno al sacchetto da spingendo il piede opposto alla direzione di movimento desiderata . Spingere il sacchetto in movimento , quindi spostare con esso per ottenere un approccio più realistico e impegnativo per prenderla .
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concentrarsi sul mantenimento di un atteggiamento atletico quando si utilizza la borsa di velocità . La borsa velocità è più questione di ritmo ei tempi sul pugni brevi rispetto idoneità effettiva , anche se c'è un beneficio per parte superiore del corpo resistenza. Il movimento intorno è meno importante degli scioperi sul sacchetto . Per la borsa di velocità , rimanere leggermente piegate le ginocchia.
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Utilizzare il sacchetto pesante in movimento per imparare la difesa attraverso il tessuto , una torsione della parte superiore del corpo lontano dal pericolo . Rimanendo sulle dita , mettere il sacchetto in moto spingendola in avanti per emulare un bersaglio mobile che oscillerà di nuovo verso il pugile . Ducking a sinistra oa destra aiuterà difensiva ; Bodybuilding.com cita anche movimento generale con la borsa come un forte esercizio cardiovascolare .
Lavorare la Borsa
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Non basta stare proprio di fronte al sacco pesante e semplicemente tirare un pugno da spalla a questo. La tecnica è importante , e si comincia con atteggiamenti . Un pugile mano destra starà con il piede sinistro in avanti , peso leggermente sul piede posteriore . Questo permetterà la mano sinistra sia la mano jab , mentre la mano più forte sarà tirare pugni più duri come il montante e il gancio .
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Utilizzare il sacchetto di velocità appositamente per la pratica jab . Estendere attraverso il sacchetto , alternando il piede di piombo , per tentare un colpo con l'altro hand.The pugno ideale , sia su una borsa o in una partita , si tradurrà in braccio completamente esteso attraverso il pugno quando atterra sul suo obiettivo . Per un colpo sulla borsa pesante , il braccio anteriore dovrebbe estendersi rapidamente in avanti poi ritrattare di nuovo ad una posizione di blocco dalla faccia . In genere , il colpo è destinata ad essere un pugno in faccia , quindi un colpo al sacco pesante deve essere superiore al sacchetto - livello degli occhi è l'ideale)
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Utilizzare il sacchetto pesante . praticare i cosiddetti " pugni di potenza . " La borsa pesante è stato originariamente progettato per aiutare i pugili guadagnare più forza sui ganci e uppercut . Corretta esecuzione di quei pugni è un altro vantaggio . Su entrambi questi tipi di punzoni , il corpo dovrebbe ruotare in vita , allo stesso modo come se si stesse oscillare un pipistrello o di un club di golf verso la borsa . Il frontale dovrebbe conduce il pugno , e la mano Percorsi attraverso . Come con il jab , il punzone dovrebbe terminare con il braccio completamente esteso per la massima potenza .


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