Come migliorare Cardio Endurance

resistenza cardiovascolare si riferisce la salute del tuo cuore e polmoni . Potete migliorare la vostra salute cardiovascolare facendo una varietà di esercizi . Esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca . Inoltre , l'esercizio può aiutare a perdere peso . Ci sono passi dimostrato di iniziare un esercizio di routine - non basta saltare in esso . Andare in esso senza un piano o di partenza troppo duro può causare lesioni o burnout, con conseguente si stanca o annoiata e smettere . Istruzioni
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Scegliere gli esercizi che si desidera fare. Ci sono diversi esercizi che sono grandi per migliorare la resistenza cardiovascolare di una persona. Correre , mountain bike , pattinaggio /pattinaggio e l'utilizzo di un addestratore ellittico o tapis roulant sono tutti esercizi che , nel tempo, può migliorare la resistenza cardiovascolare . Inoltre, è possibile combinare gli esercizi per ottenere più varietà dal tuo allenamento di resistenza
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trasferirsi nella vostra routine ad un ritmo comodo per voi . ; aumentare gradualmente la quantità di tempo e giorni si esercita . Se si sta appena iniziando ad esercitare , non andare più di 30 minuti al giorno . Durante l'allenamento , se si ottiene molto stanco , riposare per qualche minuto . Inoltre , si consiglia di prendere una pausa dal vostro esercizio di ogni altro giorno o ogni pochi giorni in cui si sono appena agli inizi . Dopo l'esercizio comincia a diventare più comodo aumento della quantità di tempo o distanza leggermente . Dopo l'aumento si consiglia di fare una pausa o tornare al precedente distanza /tempo per un giorno o due per il tuo lavoro fino .
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Aumentare la velocità o lo sforzo della vostra esercizio . Una volta che si inizia ad avere un po ' più a suo agio con l'allenamento e sta diventando sempre più facile , accelerare il passo . Non andare così veloce che non si può finire la quantità di tempo o di distanza si sta mirando . Tuttavia, non si può decidere di esercitare al vostro nuovo ritmo o l'intensità di tutti i giorni . Entro il giorno successivo o due si può decidere di tornare al passo precedente , ma andare da come ti senti .
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Partecipa altro esercizio o attività. E 'una buona idea per fare un esercizio diverso una o due volte la settimana . Ad esempio , se si esegue in primo luogo , è possibile in bicicletta invece di correre un paio di volte a settimana . Questo può aiutare a ottenere feriti e può anche dare qualcosa per guardare al futuro .
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Valutare i progressi compiuti dopo che avete fatto l'esercizio per un paio di settimane . Pensate a quanto la vostra resistenza è migliorata e ciò che guadagni di salute che hai osservato , come il peso perduto. Inoltre , è possibile creare o aggiungere nuovi obiettivi . Esso può anche aiutare se si avvia un esercizio /log o journal . Nel registro è possibile scrivere la quantità di tempo /distanza che si esegue ogni giorno e come ti senti . Questo vi aiuterà più tardi, quando si riflette sul vostro progresso .
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Partecipare a un allenamento a intervalli . Si tratta di un allenamento in cui si va veloce , poi andare più lento e ripetere . Basta andare veloce per un breve periodo di tempo , forse un minuto o un quarto di miglio . L'intensità può variare a seconda della distanza o il tempo di esso . Ad esempio, si dovrebbe correre 200 metri più velocemente di quanto si esegue 800 metri . Poi , andare lento per la stessa quantità di tempo o leggermente più lungo - all'inizio può essere meglio riposare per due minuti . A seconda di come misura ti senti o l'intensità della parte dura del workout , è possibile variare l'intensità del periodo di recupero . Inoltre , se si ritiene necessario , si può camminare per recuperare un po 'di più per la parte dura, ma cercate di non fissare o sedersi . Ripetere questa operazione diverse volte. Cercate di divertirsi con essa ; non fare sempre lo stesso intervallo di allenamento .


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