Come migliorare Aerobic Fitness

L'inattività fisica è un fattore di rischio importante per lo sviluppo della malattia coronarica , secondo l'American Heart Association . Regolare esercizio aerobico aumenta i livelli di fitness e migliora la condizione cardiovascolare . Fitness aerobico si basa su quanto bene il cuore ei polmoni fornire sangue ai muscoli . Attività aerobiche popolari includono passeggiate , nuoto, danza , pattinaggio e jogging . I grandi gruppi muscolari , come quelli nelle gambe , sono utilizzati. La maggior parte delle persone possono aumentare i loro livelli di fitness aerobico seguendo alcuni passaggi fondamentali . Istruzioni
1 Iniziare con una visita di controllo dal proprio medico .

Visita il tuo medico prima di iniziare l'esercizio aerobico . Ciò è particolarmente importante se si dispone di una condizione del cuore . Individui più anziani che sono stati inattivi per un periodo dovrebbero cercare certificato medico pure. Anche se si è giovani, quando ti ritrovi a vertigini o fiatone dopo basso livello di attività aerobica , vi consigliamo di visitare un medico per consigli .
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Completa una valutazione per determinare il livello di prestazioni aerobiche . Shape Up America! posts cinque prove di idoneità sul suo sito web . I test sono progettati per aiutare a determinare che tipo di forma sei veramente dentro Ci vogliono meno di 30 minuti a sostenere le prove scritte . Lasso di tempo della porzione di camminare /correre dipende dalla persona .
3 Esercizio all'interno del vostro target di frequenza cardiaca .

Calcola la tua frequenza cardiaca . Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Cinquanta al 85 per cento del massimo è la vostra frequenza cardiaca . Per trarre il massimo beneficio da esercizio aerobico, è necessario sostenere che il tasso obiettivo per una durata minima di 20 minuti L'American Heart Association raccomanda che iniziano nella parte bassa dello spettro e aumentando la percentuale nel corso del tempo .
4 Inizia l'esercizio per intervalli di tempo di 20 minuti .

Aumentare la durata dell'allenamento gradualmente. Per trarre benefici aerobici , si dovrebbe mantenere una frequenza cardiaca per almeno 20 minuti. Inizia lentamente , esercitando per un minimo di 20 minuti, tre volte alla settimana . Aggiungere due minuti ogni pochi giorni finché non si è in grado di esercitare per 30 minuti di fila .
5 Alla fine cercare di esercitare sei o sette giorni alla settimana .

Esercizio tre giorni alla settimana presso l'inizio del vostro programma di allenamento . Si può rischiare infortuni o grave dolore muscolare , se si prende troppo a prima . Quando ci si sente più forte , aggiungere un altro giorno fino a quando si è finalmente in grado di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana .
6 Vary esercizio per evitare la noia . treno

Croce di utilizzare diversi gruppi muscolari . Vai a una classe di spin un giorno e correre il prossimo . Incorporare attività come il bowling o squash . Variando le vostre attività assicura che si sta interessando di più gruppi muscolari .
7 E ' più facile di quanto si potrebbe pensare di integrare l'attività .

Incorporare attività nella vostra routine quotidiana . Bicicletta o camminare invece di guidare . Rastrellare le tue foglie e tagliare il proprio prato. Usa le scale anziché l'ascensore . A piedi l'ufficio del capo , invece di inviare email o chiamando lei. Indossare un contapassi giornaliero e camminare almeno 10.000 passi .


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