Come ottenere il massimo beneficio da esercizio aerobico

La maggior parte delle persone sanno che hanno bisogno di pompare le loro frequenze cardiache per ottenere benefici per la salute - quindi l'esercizio aerobico è praticamente diventato una parte normale di qualsiasi programma di esercizio . Non solo è possibile aerobica migliorare la salute cardiovascolare , brucia i grassi , aumenta il senso di benessere ed è conveniente fare senza alcuna ( o molto poco ) attrezzature .
Tuttavia, come un clinico medico , mi capita spesso di vedere il mio pazienti che esercitano " aerobico " non si vede alcun risultato dal loro impegno . La ragione più probabile è che non capiscono come eseguire l'esercizio aerobico e di monitorare se sta aiutando a raggiungere i loro obiettivi di fitness . Questo articolo si concentrerà sulle basi di esercizio aerobico e come calcolare target e frequenza cardiaca brucia-grassi . Cose che ti serviranno
motivazione
impegno vestiti allenamento
Relaxed ( niente di speciale )
Musica ( se ti piace, mentre si lavora )
asciugamano Workout
acqua dolce per l'idratazione

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Capire che un efficace esercizio aerobico deve pompare il cuore a certi livelli per almeno 20 minuti ( 3-5 volte a settimana ) . Hai bisogno di sapere che cosa il vostro target e bruciare i grassi frequenze cardiache sono e monitorarle mentre vi allenate .
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Calcola la tua frequenza cardiaca massima ( MHR ) per migliorare l'azione di pompaggio del vostro cuore ad un livello che brucerà grasso , migliorare la salute e aggiungere un senso di benessere .
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Calcola il tuo MHR sottraendo la vostra età da 220 . ad esempio, se siete 42 anni , il calcolo sarebbe . essere 220-42 = 178 in poche parole : è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino ad almeno 178 battiti al minuto per ottenere il beneficio aerobico mASSIMO e un senso di benessere
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Not. ognuno può o deve sempre sforzarsi di raggiungere il loro MHR . È necessario controllare con il vostro fornitore medico da quale livello sta per essere sicuro ed efficace per voi . Questo di solito è fatto prendendo il MHR e moltiplicandolo per determinate percentuali . Più alta la percentuale , l'attività più aerobica si stanno raggiungendo
Ad esempio : . Alla veneranda età di 34 , il massimo previsto sarebbe 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
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l'errore più persone fanno nello svolgimento di attività aerobica non calcola la loro MHR e facendo l' aerobica attività per almeno 20 minuti dopo aver raggiunto il loro MRH . Molte persone semplicemente camminare su un tapis roulant per 20 minuti senza riguardo alla loro frequenza cardiaca, e quindi non beneficiano della potenza aerobica di esercizio
In poche parole : . Ottenere la frequenza cardiaca fino a cui appartiene e quindi avviare contando il tempo di esercizio !


[Come ottenere il massimo beneficio da esercizio aerobico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006020644.html ]