Come viene Fitness collegato a respirazione aerobica ?

Aerobico la respirazione è un processo in cui le cellule utilizzano l'ossigeno per produrre energia . Esso utilizza più passaggi di trigliceridi ripartizione dei tessuti grassi , che rilasciano una grande quantità di energia in modo da poter continuare ad esercitare , senza affaticamento precoce . Come il vostro corpo si adatta ad esercitare e la forma fisica migliora , il tuo corpo diventa più efficiente nel generare più energia attraverso la respirazione aerobica . Più mitocondri , più energia

Aerobic la respirazione avviene nei mitocondri delle vostre cellule , che sono le centrali energetiche che abbattere i trigliceridi in energia . Mitocondri muscolari sono quelli che sono responsabili di resistere alla fatica e una maggiore respirazione aerobica durante moderata a alta intensità di esercizio . In uno studio 2013 pubblicato nel " Journal of Applied Physiology ", gli atleti elite e altamente qualificati hanno una significativa capacità aerobica superiore a quello degli individui medi attivi e ben addestrati . Allo stesso modo , il muscolo conteggio mitocondri sono più elevati nel gruppo di elite che negli altri gruppi . Così, il corpo si adatta alla resistenza esercizio generando più mitocondri .
Frequenza cardiaca e la gittata sistolica

frequenza cardiaca e stroke volume sono i fattori di pane e burro per determinare la capacità aerobica . Persone Fitter hanno un cuore che batte più forte meno sedentario persone, mentre il pompaggio di grandi volumi di sangue , che è necessario per elaborare la respirazione aerobica nelle vostre cellule . Adulti attivi e sani hanno una frequenza cardiaca di 60-80 battiti al minuto - bpm - mentre gli adulti sedentari possono avere frequenza cardiaca superiore a 100 bpm . La causa di questa differenza è la gittata sistolica , che è la quantità di sangue pompato per battito dal ventricolo sinistro . Questa camera cardiaca si adatta ad esercitare espandendo la cavità , permettendo più sangue per riempire l'area e per ottenere pompato con maggiore volume. Individui non addestrati hanno un volume di riposo colpo di 50-70 millilitri per battito - o ml /beat - e può aumentare fino a 110 a 130ml/beat durante l' intensa attività fisica . In atleti d'elite , in media gittata sistolica a riposo 90 to110 ml /battito e possono aumentare a un massimo di 150-220 ml /beat . Pertanto , questi fattori possono determinare quanto a lungo e quanto bene si esegue in qualsiasi forma di esercizio - . Aerobico o anaerobico
Soglia del lattato

Con un aumento nei mitocondri delle cellule muscolari in modo da poter eseguire la respirazione più aerobico, si aumenta anche la vostra tolleranza al lattato , o acido lattico , accumulo . Lattato è il sottoprodotto del metabolismo del glucosio prodotta nei muscoli scheletrici durante l'esercizio. Il tuo sangue trasporta lattato nel fegato dove viene riciclato al glucosio . Troppo accumulo di lattato può causare crampi muscolari e stanchezza , costringendo a fermarsi e riprendere fiato prima di poter continuare ad esercitare . Quando il tasso di produzione di lattato supera il tasso di rimozione del lattato dai muscoli , si entra in uno stato di soglia del lattato , dice l'esecuzione allenatore Jason Karp di REVO2LT Running Team a San Diego . Come si diventa più in forma, i tuoi lattato aumenta soglia , nonché il numero di mitocondri , rendendo più resistente alla fatica e mantenere un migliore equilibrio tra l'accumulo di lattato e la rimozione del lattato . Ciò consente di eseguire un extra paio di ripetizioni di sollevamento pesi o eseguire un paio di minuti in più .
Esercizio Recovery Time

Aerobic tasso di respirazione determina quanto velocemente si recupera da un attacco di esercizio fisico intenso. Durante il recupero , il corpo entra in uno stato di raggiungere lo stato di riposo raffreddando la temperatura corporea, tessuti riparare i danni muscolari , equilibrando i livelli ormonali e la sostituzione dei nutrienti ai tessuti . Poiché questo processo richiede una grande quantità di energia , è necessario un più alto tasso di respirazione aerobica per elaborare queste condizioni fisiologiche . In uno studio pubblicato nel " Journal of Applied Physiology ", individui addestrati recuperato significativamente più veloce dopo un attacco di esercizio ad alta intensità di persone inesperte .


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