Come faccio a mettere la musica Insieme per l' esercizio aerobico ?

L'esercizio aerobico è un sistema di esercizi di resistenza che mantiene la frequenza cardiaca elevata per un periodo prolungato di tempo . Di solito è fatto con la musica . La musica suonata durante l'esecuzione di esercizio aerobico può avere un effetto positivo sulla motivazione , l'impatto e la resistenza . Cose che ti serviranno
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scegliere la musica per misura il vostro stile di esercizio . Decidere se si farà ad alto impatto o basso impatto aerobica . Entrambe le forme di esercizio aerobico offrono vantaggi simili , ma differiscono in esecuzione. Università di Stato della Georgia identifica ad alto impatto come momenti in cui entrambi i piedi dal pavimento , allo stesso tempo , mentre in basso impatto un piede è mantenuto sul pavimento in ogni momento. Dal forte impatto coinvolge sia saltellando e saltare i battiti per minuto della musica sarà superiore a esercizio a basso impatto .
2 Camminare in posto è un ottimo warm-up .

Scarica scaldare brani. Il riscaldamento è fondamentale per tutti i programmi di work -out . Questo comporta un certo tipo di attività warm-up , come marciare o camminare in posizione. E 'meglio usare la musica con circa 115 battiti al minuto . Un buon esempio è Ottanta di Young MC hit " Bust A Move ".
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Scegli e scaricare musica più velocemente per l'allenamento . Dopo aver riscaldato si può quindi iniziare ad aumentare la capacità aerobica con un paio di canzoni in 120-135 battiti per minuto gamma . Canzoni come Usher di " DJ Got Us Falling in Love Again" e Michael Jackson " Beat It " caduta in questa gamma .
4 Step aerobica è un ottimo esercizio a basso impatto .

scelto e scaricare i brani di punta . Per i brani al culmine del vostro esercizio aerobico ad alto impatto si desidera mantenere la frequenza cardiaca elevata e prolungata con la musica tra 140 to165 battiti al minuto . Canzoni divertenti in questa gamma sono " Mickey " di Toni Basil e il classico " Footloose " di Kenny Loggins . Circa tre canzoni a questo livello sono tutto ciò che serve .
5 Rilassante musica dovrebbe essere utilizzata per l'allungamento o raffreddamento .

Scegli e scaricare raffreddarsi musica . Proprio come avete fatto durante il riscaldamento , si vuole raffreddare gradualmente . Ad esempio , utilizzare una canzone a 120-125 battiti al minuto e poi terminare con una canzone tra 100 e 115 battiti al minuto.


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