Quanto tempo si deve cavalcare una bicicletta stazionaria

? Ci sono diversi motivi per utilizzare una bicicletta stazionaria . E ' in grado di fornire un buon allenamento cardiovascolare . Altre volte , una cyclette viene utilizzato quando si sta riabilitando da un infortunio all'anca o al ginocchio o chirurgia . Le ragioni si usa una bici ed i vostri obiettivi personali determineranno quanto tempo dovrà guidare la moto . In ogni caso , è necessario utilizzare la giusta attrezzatura e istituire un programma .
Tipi

Ci sono diversi tipi di cyclette . Ci sono moto in posizione verticale che sono molto semplici . Su queste moto è possibile regolare l' altezza del sedile e la resistenza . Sono peso leggero , facile da usare e di solito non occupano molto spazio . Ci sono anche biciclette reclinate . Questi sono moto se il sedile è inferiore e circa alla stessa altezza dei pedali . Su queste moto , le gambe sono più fuori di fronte a voi contro sotto di voi . Queste moto sono una buona opzione per chi ha problemi alla schiena , e se trovi difficile ottenere o equilibrio su una moto in posizione verticale . Ci sono anche differenze di moto in posizione verticale che forniscono un allenamento più intenso . Alcuni hanno le cinture sulla ruota anteriore che creano un sacco di tensione . La nuova versione di cyclette sono quelli utilizzati per lezioni di spinning . Queste moto possono essere impostato con nessuna tensione o di avere una quantità significativa di tensione. E 'meglio provare alcune moto diversi per trovare quello che meglio si adatta alla situazione.
Attenzione

La preoccupazione principale di cancelleria biciclette protegge le ginocchia da un infortunio . Se si utilizza una moto in posizione verticale , è necessario impostare il sedile alla giusta altezza . Quando si pedala , controllare il ginocchio quando il piede è in posizione inferiore . Il ginocchio deve essere dritta o solo leggermente piegate , ma non bloccato . Impostazione del sedile più alto farà sì che il ginocchio per raddrizzare troppo, che possono causare lesioni . Mettere la sella troppo bassa creerà troppo piegato in ginocchio e metterà in risalto il vostro congiunto . Se stai usando una bicicletta reclinata , impostare il sedile in modo che la schiena è supportato e quando si pedala il ginocchio non si estende completamente .
Time Frame
< p > Se si utilizza la bici per l'esercizio aerobico o cardiovascolare , poi si vuole puntare per 30 a 40 minuti di esercizio costante di almeno 3-5 giorni alla settimana . Mentre è possibile fare tutto questo sulla moto , è meglio variare la vostra routine . Si consiglia di utilizzare la bicicletta per tre volte a settimana e quindi aggiungere un'altra opzione , come camminare o nuotare gli altri giorni . Se non si è allenati per un po ' , potrebbe essere necessario spezzare il tempo e fare due o tre allenamenti durante il giorno. Poi, lentamente, aggiungere più tempo fino a quando si può fare un costante 30 - alla sessione di 40 minuti . Se si utilizza la moto in riabilitazione un infortunio , il suo fisioterapista vi fornirà una routine che si adatta alle vostre esigenze . Questo può significare utilizzando la vostra bici per brevi periodi in diverse volte durante il giorno per mantenere il movimento congiunto e per evitare rigidità .
Idee sbagliate

volte le persone confondono in sella a una stazionario bici con l'allenamento della forza . Mentre non vi è resistenza sulla moto e si può rafforzare le gambe un po ' , la moto è davvero per l'allenamento cardiovascolare , o per fornire gamma di esercizi di movimento per allentare un giunto feriti. Al contrario , l'allenamento della forza comporta muovere il corpo o in questo caso , le gambe attraverso la loro gamma completa di movimento contro qualche tipo di resistenza. Questo significa che sposta le gambe in una varietà di direzioni rispetto al movimento ripetitivo del ciclismo . Assicurarsi che non basta limitarsi a bike e includere l'esercizio allenamento della forza pure. E 'anche importante sapere che in sella a una moto non fornisce cuscinetto di peso esercizio . Questo perché si è seduti e le tue gambe non state tenendo il vostro peso . Se avete a che fare con l'osteoporosi , quindi tenere a mente che, mentre in sella a una moto è un buon allenamento , è necessario integrare con un vero esercizio del cuscinetto di peso come camminare .
Caratteristiche

in bicicletta può essere un allenamento efficace . Se si prevede di utilizzare la vostra bici molto , si può investire in una bici che ha programmi o uno che offre un'esperienza di realtà virtuale . È possibile acquistare programmi da guardare in TV che è possibile seguire . Ci sono anche programmi in cui si collega la bicicletta da un lettore CD o un televisore e utilizzare un CD speciale che controlla la tensione della moto . Ricordate mentre in bicicletta può dare un allenamento , per i migliori risultati è necessario variare la vostra routine di volta in volta .


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