Quanto tempo si dovrebbe esercitare per aumentare il metabolismo ?

Il metabolismo è la somma di tutti i processi chimici e fisici necessari per sostenere la vita . Il tuo metabolismo a riposo è la quantità di energia che il corpo richiede per funzionare mentre si è in uno stato di riposo . Impegnarsi in esercizio cardiovascolare può causare aumenti temporanei nel vostro tasso metabolico a causa della necessità di consumo di energia supplementare . Un programma di allenamento di resistenza può anche contribuire ad aumentare il tasso metabolico a riposo . Digestione Versus Metabolismo

digestione e il metabolismo, anche se simile , non sono esattamente la stessa cosa. La digestione è il processo attraverso il quale il corpo si rompe il cibo che consumiamo in energia utilizzabile per il vostro corpo . Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo utilizza l'energia estratta dal cibo al fine di mantenere le funzioni tipiche del corpo .
Posizione di partenza

Al fine di mantenere un peso sano e ridurre i rischi per la salute , l'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti sani impegnarsi in almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa intensità cardiovascolare allenamento settimanale . Verso l'alto esercizio di 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di vigorosa intensità di esercizio cardiovascolare a settimana possono produrre ancora maggiori benefici per la salute , tra cui la perdita di peso . Per mantenere o migliorare la salute delle ossa e dei muscoli , è necessario impegnarsi in un minimo di due o tre giorni di allenamento di resistenza per settimana.
Successo in intervalli

Interval training è l'allenamento cardiovascolare che alterna intensità moderata e vigorosa intensità passi , ad esempio , fare jogging per due minuti e sprint per un minuto . Secondo l' American College of Sports Medicine , questo tipo di formazione ha dimostrato di aumentare il metabolismo per un lungo periodo di tempo dopo il completamento della routine di esercizio . La porzione ciclo vigorosa intensità dell'intervallo richiede il corpo per operare ad un livello più alto , bruciando più calorie . Obiettivo per completare 30 a 45 minuti consecutivi di interval training sulla maggior parte dei giorni della settimana . Se non si riesce a completare 30 minuti alla volta , o stanno appena iniziando un programma di fitness, rompere il vostro allenamento in frequenti esplosioni di 10 minuti distanziati per tutta la giornata .
Ricevi Buff

allenamento di resistenza può utilizzare vari mezzi , tra cui pesi liberi , macchine di peso e il proprio peso corporeo . Indipendentemente dal metodo scelto , l'allenamento di resistenza aiuta a costruire massa muscolare magra . Muscolare magra richiede più energia per funzionare rispetto al tessuto adiposo , anche a riposo . Pertanto , la costruzione muscolare magra e perdere grasso aiuterà ad aumentare sia il vostro metabolismo a riposo e il vostro metabolismo , mentre siete attivi . Il tuo regime di allenamento con i pesi dovrebbe includere otto a 10 esercizi che lavorano tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo per due o tre serie di otto a 12 ripetizioni . Concedetevi un giorno di riposo tra il rafforzamento sessioni per dare ai vostri muscoli il tempo di recuperare .


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