Quanto tempo dovrebbe Qualcuno Jog for Cardiovascular

? Mettere le scarpe da jogging e ottenere andare è sicuramente un passo nella giusta direzione in termini di salute cardiovascolare . Finché siete abbastanza in forma, qualsiasi quantità di pareggiare beneficerà la vostra salute . Tuttavia , se si vuole trarre il massimo beneficio dai vostri sforzi , è necessario assicurarsi che si sta a fare jogging abbastanza a lungo . Fortunatamente per voi , gli esperti hanno alcune linee guida molto precise su quanto esercizio si dovrebbe essere sempre ogni settimana - con spazio per un po 'di varietà nella vostra routine . Che cosa è Cardio ?

Esercizio cardiovascolare è un altro nome per l'esercizio aerobico , e si riferisce alla maggiore quantità di ossigeno il vostro corpo richiede quando si lavora fuori . Quando si esercita, potrai iniziare a respirare di più e il tuo cuore batterà più velocemente in modo da fornire più ossigeno alle cellule . Qualsiasi esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio è considerato esercizio cardiovascolare o aerobico , tra cui falciare il prato , giardinaggio , passeggiate e jogging . È possibile trarre numerosi vantaggi da esercizio cardiovascolare , tra cui il peso inferiore del corpo, pressione sanguigna più bassa e un aumento del colesterolo buono e riduzione del colesterolo cattivo .
Quanto ?

ora sapete suoi benefici - ma quanto cardio dovrebbe essere sempre ? Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , tutti gli adulti dovrebbero fare un certo tipo di moderata intensità di esercizio circa 150 minuti ogni settimana, o circa 75 minuti di esercizio fisico vigoroso intensità ogni settimana . Che si rompe per circa 30 minuti , o 15 minuti , al giorno , cinque giorni alla settimana , rispettivamente . Jogging può essere considerato un esercizio di vigorosa intensità se si sta respirando veloce e duro e il tuo cuore batte molto più velocemente del normale , dice il CDC . Per ancora maggiori benefici per la salute , il CDC raccomanda 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di esercizio fisico vigoroso intensità ogni settimana.
HIIT

15 a 30 minuti al giorno , cinque giorni a settimana non è un sacco di investimento di tempo , avete un'altra opzione che può aiutare a migliorare la capacità aerobica , o la quantità di ossigeno che il corpo può assumere in E chiama ad alta intensità intervallo di formazione , o HIIT , e può essere un grande risparmio di tempo . HIIT coinvolge ciclismo tra periodi di esercizio ad alta intensità e periodi di recupero . Ad esempio , dopo un breve warm-up , si potrebbe sprint per 30 secondi , e poi correre lentamente per un minuto , e poi sprint di nuovo , ripetendo il ciclo di sei a otto volte . Se fate questo ciclo otto volte , si otterrà in un intenso allenamento in soli 12 minuti . Fatelo due volte a settimana e vedrete benefici come l'aumento della capacità aerobica e anaerobica , diminuzione del grasso addominale e aumento del metabolismo , dice l' American Council on Exercise .
Prevenzione degli infortuni

mentre si potrebbe sentire un qualsiasi numero di raccomandazioni per quanto tempo di esercitare e cosa fare durante l'attività fisica , le proprie circostanze personali - e come ti senti - dovrebbero essere i fattori più importanti . Se non si è esercitato in un po 'o si sta riprendendo da un infortunio , ottenere OK del vostro medico prima di iniziare una nuova routine . Sempre iniziare l'allenamento con una breve warm - up , camminare o fare jogging lentamente per cinque a 10 minuti . Se si sente alcun dolore al braccio , al collo , al torace o alla mandibola , o la sensazione di debolezza o senso di stordimento , stop jogging e cercare l'aiuto di un medico .


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