Quanto tempo ci vuole per il corpo a essere pronti per esercitare la mattina ?

Esercizio al mattino e aumentare le probabilità che otterrete un allenamento quel giorno , dice Barbara Brehm nel suo libro " Strategie di motivazione Fitness di successo . " Quando si lavora prima cosa , non è necessario per superare gli ostacoli naturali che si presentano durante il giorno con il lavoro , la famiglia , gli amici , lo stress e la fatica . Letteralmente rotolare fuori dal letto non può ottenere i migliori risultati , però . Quanto tempo il vostro corpo ha bisogno prima di iniziare l'allenamento al mattino dipende dai vostri bioritmi personali , le tue abitudini di rifornimento e le ore di sonno . Temperatura corporea

Quando si dorme , la temperatura corporea scende. È necessario portare in su prima di colpire un duro allenamento , raccomanda Chief Science Officer per l'American Council on Exercise , Cedric X. Bryant . Un corpo caldo può meglio eseguire e sostenere gli esercizi esplosivi , vi protegge da lesioni e dare i migliori risultati . È possibile , tecnicamente , rotolare giù dal letto e ha colpito il funzionamento al suolo , ma che corrono dovrebbe stare in una corsa molto lento in un primo momento in modo che i muscoli, legamenti e tendini riscaldano . La media warm-up dovrebbe durare cinque a 10 minuti , secondo ACE , ma Bryant dice un warm - up dovrebbe durare ancora più a lungo - . Così progettare sul 10 a 20 minuti prima di essere pronti a dare tutto -out sforzo

Fueling

Mangiare prima di esercizio, soprattutto prima cosa al mattino , aiuta a fornire energia in modo da poter ottenere il massimo dal vostro allenamento . Uno snack leggero , come una banana o mezzo di una barra di energia , si può ottenere attraverso un breve 30 - a sessione di 45 minuti prima cosa . Questi alimenti digerire rapidamente e può avere installato e funzionante o sollevare entro 30 a 60 minuti di veglia . Allenamenti più lunghi possono richiedere più di carburante consistente , come ad esempio una colazione completa di un bagel integrale con burro di arachidi , una ciotola di farina d'avena o uno yogurt con muesli . Si consiglia di attendere almeno due e forse tre ore dopo aver mangiato questi pasti sostanziali per esercitare .
Bedtime

Esercizio fisico precoce non aumentare l'aderenza , ma che doesn esercizio ' t fare un sacco di bene se si sta lesinando sul sonno . Troppo poco sonno influisce sulla capacità cognitiva e la vostra salute . Non dormire abbastanza può causare a fare scelte alimentari poveri e anche aumentare i livelli di ormoni che ti fanno sentire più fame durante il giorno. Alcuni dei motivi principali si può avere per l'esercizio sono aumentati energetico quotidiano , una migliore capacità di resistenza e controllo del peso - abbreviare il sonno per esercitare mina questi obiettivi . Si può preferire una o due ore dopo il risveglio , prima di andare in palestra , ma se ti fa tagliare corto una notte piena di sette a nove ore al giorno , per te è a soli 30 minuti dopo il risveglio in modo da poter massimizzare il shuteye .


preferenze personali

in definitiva , quanto tempo il vostro corpo ha bisogno per essere pronti a lavorare fuori prima cosa la mattina dipende dalle vostre preferenze . Alcune persone sono pronte ad andare esercizio entro 30 minuti dal risveglio , mentre altri hanno bisogno di un'ora o più per avere il tempo di sorseggiare il loro caffè e prepararsi mentalmente . Potrebbe essere necessario un po 'di tentativi ed errori per imparare il vostro corpo e ciò che massimizza la vostra routine . Qualunque sia la procedura di stabilirsi su , assicurarsi che sia piacevole per voi . Se temete gli allenamenti la mattina presto perché si sente stanco , lento e mal preparati , si può facilmente perdere l'unità di svegliarsi e andare in palestra. Creare una routine sostenibile, così si bastone con esso per il lungo raggio .


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