Il Burpee & Altri esercizi estremi

Burpees sono le persone esercizio odiano se essi stessi stanno mettendo attraverso un campo di addestramento di forma fisica dopo un periodo di inattività , o l'amore se sono in qualche modo rotto attraverso un più elevato livello di fitness. Il Burpee è uno squat , seguito da un contraccolpo nella posizione della plancia con un ritorno a piedi . Burpees avanzata Aggiungi un pushup e uno squat jump . Si può pensare " oddio " per se stessi , ma gli esercizi estremi come la Burpee possibile rifare il vostro corpo in qualcosa di duro e pronto per qualsiasi prova . Cosa c'è di estrema

Se hai mai provato un Burpee , soprattutto se sei fuori forma , siete intimamente familiare con la sfida profonda che forniscono ai fianchi , ginocchia, schiena , intero nucleo , spalle , braccia - e il sistema cardiovascolare potentemente lavorando . Mentre un uomo Regno Unito detiene il record ufficiale per 1.840 burpees in un'ora , si può a malapena essere in grado di fare cinque o anche uno o due, quando iniziare . Anche persone che provano per le posizioni delle forze speciali possono funzionare solo con due serie di 25 burpees . Elite Forces aspiranti che cercano i 40 burpees che fanno parte del US Marine Corps rapporto di prova fisico malato - a -loro- stomaco compagni gettando la loro colazione . Questo è hard core .
Provare il Burpee

Se sei un nuovo burpees , provare a vedere quanti si può completare con una buona forma in 30 secondi . È possibile lavorare fino forse a sfida da 100 Burpee del Fitness Blender . Si bruciano otto a 14 calorie al minuto in circa 11 minuti di 10 diversi tipi di burpees , tra cui burpees con i piedi larghi e burpees con un atteggiamento di divisione. Se burpees regolari non fanno sufficientemente vertigini , è anche possibile aggiungere applausi durante il vostro pushup o un pull-up su una barra luminosa .
No Attrezzatura necessaria
< p > Se non è possibile affrontare un altro burpee ma vuole una sfida simile che non richiede attrezzature , si può provare pistole o flessioni handstand. La pistola comporta accovacciato su una gamba , l'altra gamba tesa dritto davanti a voi , parallelo al pavimento . Aggiungi un kettlebell per i punti brownie . Flessioni handstand sono solo quello che suonano come : una verticale che coinvolge chiedendo i bicipiti e tricipiti lavoratrici di abbassare a terra . E poi alzare si torna a una verticale completa . Non è per tutti, soprattutto se siete più pesante nel bel mezzo rispetto alla parte superiore del corpo .
Cousins ​​male del Burpee

Se si vuole ancora di più, si può provare esercizi estremi che comportano attrezzature - a volte articoli solo modeste come pesi e corde per saltare . Per i doppi -under , saltare la corda in modo che la corda passa sotto i piedi due volte per ogni salto - l'ustione polmone dovrebbe ricordare la Burpee . È possibile eseguire i propulsori con un bilanciere non ponderata o pesata - andrete da uno squat a una pulita ad una pressa in un colpo solo . E per migliorare la forza bruta , provate piedi del contadino - caricare con almeno 100 chili di manubri o kettlebell e vedere se si può camminare attraverso la vostra palestra o lungo il viale con loro. Più volte . Keep it estremo, anche se i polmoni e gli avambracci chiedere pietà .


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