Estrema isometrica Esercizi

A differenza di resistenza di formazione tradizionale in cui si solleva un peso attraverso un certo range di movimento , isometrici comportano in possesso di una certa posizione per un tempo determinato o fino a quando non è più possibile mantenere una buona forma . I muscoli non si accorciano e allungano durante isometrici , in modo che solo aumentare la vostra forza in una certa posizione , ma sono utili a fini riabilitativi , osserva MayoClinic.com . Se sei superato la fase principiante di allenamento isometrico , potrebbe essere il momento per il tuo gioco e provare esercizi isometrici estremi. Parte superiore del corpo

flessioni isometriche e pull-up dovrebbero costituire la base della vostra formazione estrema ISO superiore del corpo . Per flessioni , si scende a metà corsa e mantenere la tua posizione - hanno un partner mettere un piatto di peso sulla schiena per aumentare la difficoltà . Per pull-up , saltate fino al bar , poi abbassatevi al giro di boa e bastone in una posizione il più a lungo possibile. Esercizi di sollevamento pesi tradizionali possono essere fatte anche in isometrici estreme , come quella di tenere certe posizioni sul distensioni su panca, presse manubri o righe bilanciere . La croce di ferro - una mossa eseguita da ginnasti sugli anelli di ginnastica - è un buon esempio di un immensamente difficile parte superiore del corpo movimento isometrico
inferiore del corpo

. Fai i tuoi movimenti isometrici inferiore del corpo tutti i single- zampe per aumentare la sfida. Muro si siede con una sola gamba a terra , insieme con una sola gamba tozza tiene sono i principali esempi di questo . In " Functional Training per lo Sport " forza allenatore Mike Boyle consiglia di provare 5-5-5 isometrici sul tozzo sola gamba , in cui si tiene la parte superiore , posizioni intermedie e inferiore per cinque secondi ciascuno. Aggiungi stive e ferma a leg extension , leg curl e leg press per trasformare il vostro allenamento gamba regolare in un unico isometrica estremo .

Fondamentali

Segati sono esercizi isometrici che molte persone sono più familiari, ma tavole regolari sono un principiante esercizi . Per renderli più avanzate , mettere le mani ei piedi sulle palle svizzere , o provare il quattro punti palla medica pushup plancia , in cui si assume una posizione di push- up e impostare quattro palle mediche in modo da avere una mano o un piede su ogni . Per un nucleo estremo isometrica ginnastica a tema , eseguire un L - sit . La L - sit base viene eseguita con le mani sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate ; variazioni avanzate, utilizzare gli anelli di ginnastica . Per eseguirla , il corpo vettura allenamento con i pesi Al Kavadlo raccomanda l'esecuzione di un rilancio appeso gamba , ma fermandosi quando le gambe sono ad angolo retto per il busto e in possesso di tale posizione .

Considerazioni

Maestro di base si muove isometrici prima di tentare qualsiasi variazione avanzate e sempre hanno un allenatore controllare la tua forma prima di iniziare. Per una sfida seria , allenatore Jay Schroeder consiglia di eseguire ripetizioni molto lente come esercizio isometrico , prendendo cinque a 10 minuti per rep . Questo richiede un elevato grado di volontà e concentrazione . Piuttosto che passare tutti gli esercizi attuali a quelli isometrici estremi , includere 1-2 per sessione per vedere come si tariffa .


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