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Arti marziali7 Esercizi per farti sembrare grande
sedersi sul bordo di una sedia robusta con i piedi uniti e collocati sul pavimento a circa 1 piede di distanza dalla sedia . Mettete le mani sulla sedia su entrambi i lati di voi con le dita rivolte in avanti e appeso sopra il bordo . Spostare con cautela il peso nelle vostre mani e muovere il culo fuori di e appena davanti alla sedia . Gradualmente abbassare i fianchi sotto l'altezza della sedia piegando le braccia al gomito , quindi estendere i gomiti per sollevare le anche indietro alla posizione di partenza . . Eseguire 1-2 serie da 20 ripetizioni
Torna Fat Be Gone
Stand con un 2 - peso 5 chili in una mano , appoggiata al vostro fianco . Piegarsi in avanti dalla vita e preparatevi mettendo invece su una sedia o panca con le ginocchia leggermente piegate . Sollevare il peso verso l'ascella piegando il gomito e alzando verso il soffitto . Abbassare delicatamente in posizione fissando . Eseguire 1-2 serie da 10 ripetizioni per ogni braccio .
Spalle tornite This Way
stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Tenere un manubrio cinque chili in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi ei manubri di fronte le cosce . Rilassate il collo e muscoli della spalla . Espirare mentre si solleva le braccia , esteso , direttamente ai lati fino a quando non sono a livello con le spalle . Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di inspirare e abbassando le braccia indietro lungo i fianchi . Ripetere questa operazione per una o due serie di 10 ripetizioni
Perk Up That Busto
Sdraiatevi sulla schiena con un 3 - . Al peso 5 chili in ogni mano . Piegate le braccia , portando le mani alle vostre spalle con i palmi delle mani uno di fronte all'altro ed i gomiti lungo i fianchi . Spingere i pesi sopra di voi per raddrizzare ed estendendo le braccia mentre si ruota i palmi delle mani per affrontare i vostri piedi . Tornare alla posizione di partenza . Fate tre serie da 20 ripetizioni .
Amore Your Legs
Stand con la schiena dritta ei piedi hip- larghezza delle spalle di fronte a un passo o una sedia robusta . Mettere un piede saldamente sul gradino . Abbassare lentamente i fianchi in posizione di affondo , portando la coscia elevata parallelo al passo e mantenendo il ginocchio sopra la punta del piede . Guida il tuo tallone nel terreno per raddrizzare la gamba e tornare alla posizione di partenza . Completare uno o due serie di 10-12 ripetizioni per ogni gamba .
Stomaco Sexy Scolpire
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia nel tuo petto . Mettete le mani sotto il culo a fornire sostegno alla parte bassa della schiena . Stendere le gambe fino a quando non sono elevati uscito circa 6 centimetri dal pavimento . Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di sollevare le gambe per essere perpendicolare al pavimento . Sollevare il culo leggermente dal pavimento pure. Curl torna nella posizione di partenza. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
Focus On Your Vista posteriore
Lie con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Posizionare le braccia a terra lungo il corpo . Stringere i glutei per sollevare il sedere più in alto possibile dal pavimento . Mantenere questa per alcuni secondi prima di abbassare il culo quasi , ma non toccare, il pavimento , quindi sollevare subito di nuovo . Eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni , tenendo l'ultima ripetizione di ogni serie per 10 secondi.
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