Facendo Dopo 40

L'età non dovrebbe essere una scusa per essere fuori forma , sovrappeso e non idonei . Come si invecchia , però, lo fa diventare più duro per mantenere i livelli di fitness e controllare il peso . Una volta colpito 40 , i tuoi gocce tasso metabolico , il che significa che bruciano calorie a una velocità più lenta e il peso può insinuarsi su , secondo il dottor Pamela Peeke , autore di "Fight Fat Over 40 ". Evitare il rigonfiamento di mezza età con un regime di allenamento su misura per i vostri obiettivi e abilità individuali . Getting Back in the Game

La chiave di inizio esercizio dopo il 40 è a un passo gradualmente in un esercizio di routine . Se non hai allenato in anni , inizia da solo andando a fare una passeggiata ogni sera dopo cena , consiglia il dottor Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Una volta che hai fatto camminare una regolare abitudine , prendere il vostro allenamento in palestra o trovare modi più avanzati ed energici di esercizio . Trovare esercizi ti piace ti aiuterà a rimanere motivati ​​, aggiunge Gene Schafer , proprietario di Arco Atletica Riabilitazione Sportiva a New York . Prova a lezioni di danza , un softball adulto o squadra di calcio o iscriversi ad un club di nuoto o una classe di yoga .
Partire con Cardio

volta si colpisce la palestra, abbattere l'allenamento in due categorie - cardio e pesi. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda adulti partecipano in 150 minuti di moderata , o 75 minuti di cardio vigorosa ogni settimana . Esercizi benefici dopo 40 includono passeggiate , corsi e attività come circuiti o spinning , insieme ad alcuni cardio fitness - based come andare in bicicletta stazionaria o allenamenti sul tapis roulant o ellittica di nuoto.
Colpire i pesi

Allenamento con i pesi è di vitale importanza una volta colpito 40 . Parte del motivo per il metabolismo rallenta è perché si perde massa muscolare , scrive il nutrizionista sportivo Dr. John Berardi in " Elementi essenziali di Sport and Exercise Nutrition ". Trainer Dave Draper ricorda lavoro tutto il tuo corpo con i pesi , concentrandosi in particolare sulle gambe , in quanto questi sono la vostra più grande gruppo muscolare , in modo da formarli si tradurrà in maggiore crescita muscolare e bruciare calorie più elevato . Le migliori gambe mosse includono squat e affondi , sia con i pesi o semplicemente il vostro peso corporeo , stacchi con bilanciere e la gamba macchina presses.Throw in altri esercizi composti come chin-up , pull -down , salse e righe seduti , aggiunge Draper . Eseguire due sessioni di peso total- body ogni settimana e assumere un allenatore per un paio di sessioni per insegnare le tecniche se siete nuovi al gioco ferro .
Ramping It Up
< p > Aumentare l' intensità di allenamento è un modo sicuro per costruire la forza e fitness e rilasciare il grasso corporeo . Hai bisogno di andare facile, però , avverte il dottor Mark Schickendantz della Cleveland Clinic Sports Health Center . Ridurre i tempi di allenamento , mescolare diverse forme di formazione e di evitare la formazione di completare l'incapacità muscolare . Mentre si può essere tentati di spingere te stesso al livello successivo , non si può allenare con la stessa intensità come si potrebbe a 25 , osserva il dottor Schickendantz .
Sentire i benefici

Insieme di aiutare a gestire il vostro peso , aumentando il fitness e ridurre il rischio di malattia e infortunio , lavorando fuori dopo 40 può farti più felice . L'esercizio fisico regolare riduce i livelli di ormone dello stress cortisolo e rilascia endorfine, che aumentano il vostro umore , secondo la personal trainer Judith Filsinger . Si riduce anche il rischio di Alzheimer e migliora la densità ossea e la pressione sanguigna , aggiunge Filsinger .


[Facendo Dopo 40: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021437.html ]