Come tornare ad allenarsi?

Questa storia suona familiare? Hai avuto una grande routine di forza e condizionamento e ci sei rimasto attaccato per un po', ma poi è successo qualcosa e hai perso un giorno in palestra. Hai pensato che saresti tornato alla fine, ma le cose continuavano a succedere, e prima che tu lo sapessi, non ti eri allenato da un paio di mesi.

Ci siamo passati tutti. E proprio ora, potresti voler andare direttamente in palestra e rimetterti in forma. Prima di correre per aumentare la tua perdita muscolare, dovresti essere consapevole di alcune cose. Dai un'occhiata a questi suggerimenti di fitness per aiutarti nella tua ricerca per iniziare a ricostruire la tua routine di fitness.

Evitare il deterioramento muscolare

Prima di tutto, dovresti sapere che se smetti di allenarti per un lungo periodo di tempo, i tuoi muscoli inizieranno a deteriorarsi. La quantità di tempo necessaria per questo deterioramento muscolare è diversa per tutti , ma può iniziare quando sei inattivo solo per un paio di settimane. Il modo migliore per evitarlo è rimanere attivi tutti i giorni. Non devi necessariamente fare forza e condizionamento intensi in palestra ogni giorno per mantenere il tuo livello di forma fisica. Fare una breve corsa o fare alcuni esercizi a corpo libero come flessioni e addominali può preservare la massa muscolare e aiutarti a mantenerti in forma.

Allenati lentamente

Quando decidi che è ora di tornare in palestra, prenditela comoda per evitare lesioni. Inizia con un po' di cardio leggero a una velocità confortevole. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di gestire qualsiasi sprint intenso sul tapis roulant o un lungo periodo di tempo sulla bici. Il tuo corpo non è abituato all'attività fisica, quindi riscaldati con alcuni allungamenti dinamici.

Ricorda:i tuoi muscoli sono cambiati

Se stavi sollevando molto peso l'ultima volta che sei stato in palestra, non sarai in grado di saltarci dentro sollevando lo stesso peso. Potresti voler iniziare con alcuni esercizi a corpo libero prima di colpire i manubri. Una volta stabilito che puoi gestire i pesi, inizia con meno di quello che stavi usando in precedenza, e fai meno serie. Vuoi solo familiarizzare di nuovo il tuo corpo con i pesi. Se sei un atleta, potrebbe non volerci troppo tempo per tornare all'oscillazione delle cose, ma è importante che tu sappia di non iniziare il tuo ritorno in palestra usando la stessa quantità di peso dell'ultima volta che ci sei stato. È così che i muscoli vengono tirati. Se stai cercando alcuni suggerimenti per i sollevatori alle prime armi (o semplicemente per rinfrescarti la memoria), questo articolo è una grande risorsa.

Se ti prendi il tuo tempo e ti rilassi, dovresti essere in grado di tornare alla tua routine di fitness in poche settimane. Non sentirti frustrato se il tuo livello di forma fisica non è dove vorresti che fosse. Ci vorrà del tempo, ma alla fine tornerai in forma e sarai felice di averlo fatto.

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[Come tornare ad allenarsi?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006046826.html ]