Vantaggi dello stretching e del rullo in schiuma

Mentre molte persone vedono il vantaggio di allenarsi più volte alla settimana, pochi si rendono conto del vantaggio di uno stretching costante. Lo stretching è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo prima e dopo l'allenamento . Oltre allo stretching comune, l'uso di un rullo di schiuma può essere un ottimo modo per rilassare ulteriormente il tuo corpo.

Il giorno dopo un allenamento, molte persone sperimentano tensione e indolenzimento nei loro muscoli. Per tale motivo, gli atleti si alleneranno solo a giorni alterni, utilizzando i "giorni di recupero". Mentre i giorni di recupero possono essere utili, dovresti allenarti 2-3 giorni di fila prima di prenderne uno . Lo stretching può aiutarti a raggiungere questo obiettivo alleviando il dolore e la tensione nei muscoli.

Allungando i flessori dell'anca, vitelli, e tutta la parte superiore del tuo corpo non solo ti scioglierà, ma anche farti sentire forte ed energico. Molte volte questi muscoli saranno quelli che causano il fastidioso dolore che senti dopo l'allenamento.

I rulli in schiuma sono disponibili in diversi livelli di durezza, che vanno dal livello principiante all'avanzato. L'uso di un rullo di gommapiuma può essere doloroso, quindi prova uno dei rulli più morbidi per iniziare. Il foam roller può essere utilizzato per ogni muscolo, ma è più comunemente usato per stendere la banda IT estremamente stretta all'esterno di ciascuna gamba tra il tendine del ginocchio e il quadricipite. Il foam roller è il modo perfetto per alleviare il dolore allungando questa fascia. Un altro uso utile del rullo è massaggiare la schiena. Molte persone soffrono di mal di schiena e oppressione. Il rullo è un modo semplice per massaggiare la schiena da soli. Se usi questo rullo in schiuma dopo ogni sessione di allenamento, o anche tutti i giorni, ti sentirai molto meglio e più energico.

Prendendo del tempo per allungare e distendere i muscoli, ti sentirai meglio e sarai in grado di ottenere di più dalle sessioni future. C'è una ragione per cui allenatori e personal trainer sottolineano l'importanza dello stretching. Prova queste tecniche di stretching per una settimana e inizierai a vedere i drastici benefici.



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