Pilates per la salute del cuore:vantaggi, rischi e benefici

Pilates è l'attività ideale all'interno del tuo stile di vita sano, o come metodo per costruire uno stile di vita sano. Pilates non solo aumenta la flessibilità e la mobilità (la gamma di movimento delle articolazioni), ma può migliorare la respirazione, la postura e l'equilibrio. La ricerca ha anche dimostrato che il Pilates migliora la salute del cuore migliorando la respirazione, diminuendo lo stress fisico ed emotivo e migliorando la funzione metabolica. Un cuore sano e un corpo sano sono importanti, ancora di più quando invecchiamo e desideriamo mantenere l'indipendenza, la forza e una salute e una vitalità ottimali.

Per tutti i vantaggi e molte ragioni per abbracciare il Pilates come principiante o come praticante costante, è anche importante prendere le precauzioni necessarie se sei a rischio o ti viene diagnosticata una condizione cardiaca.

Malattie cardiache:cosa dovrei sapere sui rischi e le cause?

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra uomini e donne in America, secondo il Center for Disease Control and Prevention. È la principale causa di morte per la maggior parte dei gruppi etnici e razziali negli Stati Uniti con circa 630.000 americani che muoiono di malattie cardiache all'anno. Questo è devastante per le loro famiglie e i loro cari e costa agli Stati Uniti circa 200 miliardi di dollari all'anno (che rappresentano assistenza sanitaria, farmaci e perdita di produttività).

Sfortunatamente, circa la metà degli americani ha almeno uno dei fattori di rischio che possono causare o esacerbare le malattie cardiache:ipertensione, colesterolo LDL alto e fumo.

Altri fattori che possono aumentare il rischio di malattie cardiache includono diabete, sovrappeso e obesità, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica e consumo eccessivo di alcol.

Il Pilates è sicuro per le malattie cardiache e può essere parte del trattamento?

Secondo uno studio del 2015 sull'International Journal of Cardiology , Mat Pilates è efficace nel migliorare la composizione del peso corporeo e nell'abbassare la pressione sanguigna nelle donne con pressione alta (chiamata anche ipertensione).

Dopo i 55 anni, più donne che uomini sviluppano ipertensione, sebbene questo studio abbia dimostrato che attraverso sessioni di Pilates bisettimanali, le donne nello studio hanno abbassato la pressione sanguigna sistolica (numero superiore), pressione sanguigna diastolica (numero inferiore) e ridotto le loro misure di vita e fianchi.

L'insegnante di Pilates Anytime, Kristi Cooper, modifica le sequenze e i movimenti per evitare che i clienti trattengano il respiro o abbassino la testa sotto i fianchi (inversione) per un tempo prolungato.

Per i miei clienti che hanno la pressione alta, tendo a concentrarmi su movimenti fluidi che non richiedono un carico pesante o si prestano al cliente che trattiene il respiro. Evito anche le inversioni come Short Spine, Roll Over e, a seconda di altri fattori (peso ed età principalmente), eviterò anche Shoulder Bridge e simili.

—Kristi Cooper

Il mio medico mi ha consigliato di perdere peso per la salute del mio cuore. Il Pilates può aiutare?

Come ha mostrato questo studio, le donne di mezza età che hanno partecipato a 16 settimane di sessioni di Mat Pilates due volte alla settimana hanno perso più di un pollice dalla vita e dai fianchi. Il loro peso corporeo complessivo non è cambiato in modo significativo, il che indica che stavano guadagnando muscoli e perdendo grasso corporeo dalle aree chiave a rischio di malattie cardiache:pancia e fianchi.

Bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra è la chiave per aumentare la funzione metabolica, che aumenta il consumo di calorie anche a riposo. Con una pratica costante di Pilates (minimo due sessioni a settimana), puoi aspettarti di costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi. Naturalmente, una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per qualsiasi obiettivo di perdita di peso. L'Heart Research Institute of Australia offre un eBook gratuito di ricette che potrebbero ispirarti a preparare pasti che supportino il tuo stile di vita sano ottimale.

Il Pilates può abbassare la pressione sanguigna?

Il trattamento per la pressione alta (ipertensione) comporta principalmente cambiamenti nello stile di vita. Può anche richiedere farmaci e una revisione continua. Secondo una revisione di numerosi studi su come il Pilates influisca sull'ipertensione, le prove supportano in particolare l'allenamento con esercizi isometrici. La ragione di ciò è che gli esercizi isometrici (elementari del metodo Pilates) possono produrre effetti simili all'esercizio aerobico nel ridurre la pressione sanguigna.

Quali scelte di vita sono raccomandate per ridurre la pressione sanguigna? Il trattamento per ridurre la pressione sanguigna può comportare farmaci, ma a prescindere, si concentra sulle scelte di vita. Queste scelte includono:

• smettere di fumare
• perdere peso per persone in sovrappeso e obese
• fare esercizio aerobico
• adottare un approccio alimentare sano ed equilibrato
• ridurre l'assunzione di sodio (sale)

Che tipo di esercizi dovrei fare?

Uno studio per la medicina dello sport ha trovato prove che l'allenamento isometrico in pazienti medicati e non di tutte le età e sesso può abbassare la pressione sanguigna in modo simile all'esercizio aerobico come la corsa o il ciclismo.

Gli esercizi isometrici comportano il mantenimento dei muscoli in contrazione, sotto pressione, per un periodo di tempo per sfidare la forza. In Plank Holds, ad esempio, puoi stare in equilibrio su mani e ginocchia o su avambracci e dita dei piedi per circa un minuto o più per aumentare la forza di addominali, glutei, schiena e fianchi.

Il motivo per cui i ricercatori hanno reso l'esercizio isometrico una parte importante del trattamento delle malattie cardiache è che molti pazienti hanno trovato difficile mantenere l'interesse e l'impegno nei regimi di esercizio aerobico, ma c'era una maggiore aderenza a un regime Pilates.

Sembra che il Pilates faccia bene alla salute del cuore, indipendentemente dall'età e dal sesso?

Il ritmo controllato, la respirazione consapevole e gli esercizi isometrici inerenti al metodo Pilates lo rendono una pratica ideale per coloro a cui è stato consigliato di migliorare la salute del cuore, prevenire le malattie cardiache o ridurre lo stress. Il Pilates è una pratica che può essere adattata per essere modificata e accessibile per ogni età, sesso e livello di forma fisica. Tieni presente che se hai una condizione cardiaca o fattori di rischio, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica. Ci vediamo in classe!

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