Pilates per la salute cardiovascolare

Ci sono così tante opzioni quando si tratta di fitness e movimento. Anche le palestre, dove un tempo era comune trovare qualche tapis roulant, alcuni bilancieri e alcune macchine ingombranti, hanno abbracciato orari delle lezioni più accurati, aree di stretching più grandi e la necessità di fasce, palline e rulli di gommapiuma. Lontano dalle offerte limitate di step aerobica o boxe, ci sono davvero 50 sfumature di allenamento in questi giorni. Così come c'è così tanta varietà nelle classi e opzioni per quando, dove e come ci alleniamo, ci sono anche infiniti modi per praticare Pilates.

Proprio come lo yoga è stato introdotto nell'era moderna con la consapevolezza che i nostri corpi e i nostri stili di vita sono completamente diversi da quelli dei saggi, guru e yogi originari dell'antica India, così dobbiamo accettare che il Pilates non è mai stato progettato per essere un sistema di movimento che non si è evoluto e si è adattato ai diversi corpi e alle esigenze dei cambiamenti degli stili di vita:diete, condizioni di lavoro, condizioni di salute e stress del costante accesso ai social media e attività all'aperto limitate.

Joseph Pilates, il fondatore del metodo Pilates, ha riconosciuto che il suo sistema si è evoluto mentre lavorava con una maggiore varietà di corpi e abbracciava anche diverse ideologie di movimento. I suoi studenti hanno continuato ad adattare il sistema Pilates per abbracciare le proprie esperienze. Dagli anni '70 in poi, quando le celebrità di Hollywood hanno iniziato ad abbracciare e pubblicizzare i benefici del Pilates per scolpire muscoli magri e flessibili, è stato abbracciato da molti dei campionati sportivi professionistici di baseball, basket, balletto, calcio e anche dagli olimpionici.

È stato stimato che oltre 10 milioni di americani praticano Pilates, quindi è inevitabile che continueranno a esserci progressi, innovazioni e nuovi modi per combinare il sistema Pilates con altre pratiche di movimento. Questo è stato visto negli ultimi anni con "Yogalates", una combinazione di yoga e Pilates, o "Piloxing", una combinazione di boxe e Pilates, o "Barre Pilates" - che è un'opzione popolare su Pilates Anytime, una combinazione di Pilates e le tipiche mosse di condizionamento del balletto.

Posso migliorare la mia forma cardiovascolare facendo Pilates?

Assolutamente. Poiché ci sono così tante variazioni nelle lezioni di Pilates - dall'attrezzatura utilizzata all'approccio dell'insegnante e il loro approccio individuale - la tua classe può sicuramente migliorare la tua salute cardio ma allo stesso modo può aiutarti a migliorare la consapevolezza del tuo corpo e lo stile di vita così il fitness le sfide che affronti nella vita quotidiana sono migliorate da ciò che fai nelle lezioni di Pilates.

Che cosa significa? Praticando Pilates, migliorerai la tua postura e il tuo equilibrio insieme alla tua capacità di coinvolgere i muscoli centrali come gli addominali profondi, il pavimento pelvico e i muscoli glutei, aumentando così la tua capacità di correre più lontano con meno possibilità di lesioni, di ballare più a lungo senza fatica , o fai un'escursione di un giorno anziché di una settimana.

Vuoi altri suggerimenti per aumentare la tua forma cardiovascolare attraverso il Pilates? Continua a leggere.

1. Trova un ritmo e un ritmo per aumentare la frequenza cardiaca.

Forse vuoi davvero aumentare il ritmo e sudare. Prova il Cardio HIT Mat Fusion con Jeremy Laverdure e Cara Reeser che unisce calisthenics, pilates e metodi di allenamento ad alta intensità per farti battere il cuore. Se ami ballare e ami il movimento ad alta energia, le lezioni di fusione di Pilates alla sbarra di Tracey Mallett sono proprio quello che stai cercando. Il suo allenamento FuseDance è una sfida e mezza. Se sei desideroso di trovare sfide cardio sul reformer, la playlist Get Your Sweat On ha una gamma di classi tra cui scegliere.

2. Cerca allenamenti "atletici".

Nota dell'editore:Courtney Miller e John Garey.

3. Sii coerente, non compiacente.

Esercitati il ​​più spesso possibile. Ridurrai il ritmo e troverai il tuo flusso, che può aumentare la frequenza cardiaca.

4. Vai più in profondità.

Apportando piccole modifiche alla tua forma per far lavorare di più il tuo corpo. Impegnerai diversi muscoli e farai pompare il sangue.

5. Concentrati sulla respirazione.

Gli allenamenti cardio non riguardano solo il mantenimento della frequenza cardiaca costante a un certo livello. Le pause intermittenti e il recupero attivo sono parti importanti dell'allenamento a intervalli, che mira a...?

Il Pilates è sicuro per me se sono nuovo nell'esercizio o ho problemi cardiaci?

Come per tutti gli esercizi e i cambiamenti nella dieta, è meglio ottenere una valutazione medica professionale e l'approvazione per qualsiasi cambiamento nello stile di vita che fai. Il tuo medico o specialista può consigliarti ciò che è sicuro e raccomandato per te. Potrebbe essere necessario controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio e assicurarsi di rimanere entro un determinato intervallo per evitare sforzi inutili sul cuore, se si ha motivo di farlo. Forse è necessario evitare movimenti particolari come estensioni estreme della schiena o sdraiarsi sul fianco sinistro. Sapendo questo, puoi scegliere classi particolari adatte alle tue esigenze.

Pilates è come qualsiasi pratica impegnata. Ti nutrirà e rafforzerà la tua resilienza fisica ed emotiva. Si evolverà man mano che continuerai a imparare, sperimentare e sfidare te stesso. Si spera che susciterà il desiderio di essere più sicuri nell'esplorare altre metodologie di movimento e benessere, oltre al Pilates. Soprattutto quando fa più caldo, può essere bello uscire e camminare, correre o ballare nella natura. Allo stesso modo, forse lo sci, lo snowboard o il pattinaggio sul ghiaccio sono tutte opzioni disponibili a seconda di dove vivi. Pilates non è pensato per esistere come pratica a sé stante e insulare che impone un modo di muoversi e vivere. Piuttosto, è un sistema che ti invita ad abbracciare i tuoi punti di forza individuali e a identificare dove potresti lavorare su un maggiore equilibrio, spingere i confini che hai fisicamente e mentalmente e, infine, goderti il ​​meraviglioso dono di avere un corpo e il desiderio e l'abilità per usarlo con consapevolezza ogni giorno.

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