Pilates per la salute mentale

Secondo la National Alliance on Mental Illness, quasi un adulto su cinque negli Stati Uniti (per un totale di 51,5 milioni di persone nel 2019) vive con una malattia mentale. Le persone con una diagnosi ufficiale di malattia mentale non sono le uniche ad avere difficoltà. Una pandemia combinata con il cupo clima invernale ha messo a dura prova la nostra salute mentale collettiva. Abbiamo perso il lavoro, i nostri cari e la capacità di connetterci con la famiglia e gli amici oltre Zoom. Tutti noi stiamo soffrendo per la perdita di qualcosa a causa della pandemia, che si tratti di un semplice piacere che davamo per scontato, come incontrare un amico per una lezione di yoga, o perdere traguardi importanti come una laurea o un matrimonio. Più che mai, siamo alla ricerca di modi per connetterci.

Con così tanta incertezza nella nostra vita, come possiamo prenderci cura della nostra salute mentale?

I nostri corpi sono attrezzati per gestire piccole dosi di stress. Poiché lo stress colpisce tutti i sistemi del corpo (non solo muscolare ma anche endocrino, riproduttivo, gastrointestinale, nervoso e respiratorio), lo stress a lungo termine può avere gravi effetti fisici. Lo stress improvviso ci fa tendere i muscoli e rilasciarli quando lo stress è passato. Quando siamo in uno stato di stress costante, siamo sempre in modalità "lotta":uno stato conscio o inconscio di maggiore allerta e cautela. Lo stress costante può manifestarsi in molti modi diversi, tra cui emicrania, dolori articolari, respirazione superficiale e problemi digestivi. Può anche contribuire a problemi a lungo termine con il nostro cuore e i vasi sanguigni, come l'infiammazione cronica del sistema circolatorio.

Un modo per migliorare la nostra salute mentale è fare esercizio.

L'esercizio ha un effetto positivo sulla nostra salute mentale, sia subito che a lungo termine. Prima della pandemia, c'era già il passaggio al fitness online, ma la pandemia ha davvero accelerato l'adozione degli allenamenti in streaming. Sebbene sia molto comodo avere una vasta gamma di modalità di esercizio sui nostri dispositivi, connettersi a un istruttore tramite uno schermo può sembrare molto isolante.

In questo momento difficile, come può la comunità Pilates offrire supporto agli altri e allo stesso tempo raccogliere personalmente i benefici di questa pratica che amiamo così tanto?

I principi del Pilates sono:

• Respiro
• Concentrazione
• Controllo
• Precisione
• Centraggio
• Flusso

Pilates richiede concentrazione. Quando la mente è focalizzata su una cosa, lascia poco spazio per occuparsi di altri pensieri e cose. Essere mentalmente consapevoli e presenti aiuta a contrastare la nostra tendenza molto umana a rimuginare o preoccuparsi (ovvero ciò che i buddisti chiamano "mente scimmia").

Altri modi in cui possiamo usare la nostra pratica di Pilates per aiutarci in questi momenti includono:

• Scegli un corso a cui partecipare online e invita gli amici a partecipare.
• Incontra fuori e fai una lezione di Mat.
• Fai un seminario online con qualcuno da cui avresti voluto imparare.
• Cerca tra gli hashtag dei social media di Pilates in base ai tuoi interessi (cerchio magico, Pilates per uomini, anziani, ballerini, atleti) e connettiti virtualmente con una nuova comunità.
• Se di solito pratichi Pilates in uno studio, controlla se hanno incontri virtuali e riconnettiti. In caso contrario, considera di avviarne uno.
• Rinvigorisci la tua pratica investendo in un nuovo supporto.

Durante il COVID-19, sembra che abbiamo pochissimo controllo. Fa riflettere pensare a ciò che abbiamo dovuto sopportare. Impegnandoci nel movimento, diamo a noi stessi una spinta di endorfine per avere l'energia per arrivare alla prossima cosa. Stiamo affinando la nostra attenzione per essere in grado di superare le cose che troviamo impegnative, banali e decisamente difficili. Prendendo intenzionalmente tempo per muovere i nostri corpi, stiamo creando routine di auto-cura e dandoci il permesso di muoverci in un modo che ci fa sentire bene nel momento presente e ci aiuta a prepararci per il momento successivo. Rimanendo in contatto con ciò che amiamo, ci viene ricordato che mentre la vita può cambiare in un istante, ciò che siamo nel profondo non lo fa. La nostra pratica aiuta a mantenerci radicati nei nostri corpi.

Pilates non è magia, ma è vicino.

Va bene riconoscere che stai lottando nei momenti difficili. Va bene non avere voglia di fare un Roll-Up alcuni giorni. Va bene non salire sul Reformer per una settimana. Quando ricorderai quanto ti rende forte e centrato il Pilates, dentro e fuori, sarai chiamato a tornare alla pratica, perché tornare a questa pratica è quello che sappiamo fare.

Prendersi cura!

[Pilates per la salute mentale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050107.html ]