Pilates per i golfisti

Anche se è bello diventare migliori in Pilates, ad esempio diventando più abili nel Rolling Like a Ball o nel Teaser, il punto del Pilates non è migliorare nel Pilates. Piuttosto, Pilates ci aiuta a coltivare un movimento affidabile e funzionale per fare la vita e a migliorare la funzione e la forza per le nostre altre attività, compresi gli sport. Il golf è un esempio perfetto. Come possono attestare i praticanti di Pilates e campioni di golf Tiger Woods e Annika Sorenstam, Pilates affina molte delle abilità che sono essenziali per giocare a golf ad alto livello. Ogni giocatore di golf, che sia un giocatore abituale di un torneo o un giocatore del fine settimana, può beneficiare del Pilates per i suoi allenamenti.

La parola golf può evocare l'immagine di qualcuno che guida un carrello da golf, una sacca di mazze da golf in una mano, un cocktail nell'altra. Al di là dello stereotipo "uomini in pantaloni scozzesi, che camminano" (come una volta descrisse lo sport la comica americana Rosie O'Donnell), il golf richiede abilità, potenza, finezza e consapevolezza del corpo. La mancanza di flessibilità, la scarsa forza del core e il disallineamento o le restrizioni nella rotazione possono ridurre il proprio gioco di golf. La buona notizia è che tutti possono essere migliorati con una pratica Pilates dedicata.

Kathy Corey, fondatrice di Kathy Corey Pilates, ha visto questo svolgersi nella vita reale. Esperto di Pilates e golf che ha lavorato con golfisti di tutto il mondo, i clienti di Corey si affidano al Pilates per mantenere forza e funzionalità al fine di continuare a giocare a golf ad alto livello.

Dalla meccanica e dalla potenza dello swing, all'agilità necessaria per allinearsi al tee, il golf non è solo stare in piedi e colpire una palla. Corey si concentra sull'allineamento di piedi e gambe, forza del core, flessibilità articolare e spinale, rotazione della spalla ed esercizi di rafforzamento di braccia, polsi e mani.

"L'oscillazione è un movimento complesso e coordinato che nel momento dell'impatto applica forze di compressione circa otto volte il peso corporeo", afferma Corey. Inoltre, l'allineamento spinale è fondamentale. "La colonna vertebrale si avvolge e si srotola da 110 a 130 volte in una direzione in una partita media di quattro ore", aggiunge. È un sacco di rotazione spinale.

Per iniziare

Integrare il Pilates nella tua normale routine è il primo passo per renderlo parte del tuo allenamento per il golf. Corey consiglia da due a tre sessioni a settimana, preferibilmente con un insegnante che abbia familiarità con il gioco del golf. Sebbene Corey stessa non sia una giocatrice di golf, ha trascorso molto tempo a guardare i golfisti, a fare ricerche sulla biomeccanica e a conoscere il gioco. Di conseguenza, capisce cosa deve essere inserito in un programma Pilates per golfisti. Sorpresa:la maggior parte degli istruttori di Pilates ha già gli strumenti nella cassetta degli attrezzi.

"Il lavoro del Pilates Mat riguarda l'equilibrio, l'agilità, la stabilizzazione del core, la rotazione e la mobilità spinale", afferma Corey. In altre parole, tutti i modelli di movimento essenziali necessari per giocare a golf.

Muoversi

Come gruppo, i golfisti possono trarre vantaggio dal mantenere una pratica di Pilates che incoraggia il movimento in tutte e quattro le direzioni della colonna vertebrale e la mobilità su tutti i piani. Sul tappeto e sull'attrezzatura ci sono molti esercizi che si riferiscono a schemi di movimento specifici del golf.

Questi modelli includono:

• Rotazione Sul tappeto, la rotazione sfidano Saw, Criss-Cross e Spine Twist. Da lì, l'aggiunta di esercizi di rotazione in piedi è vantaggiosa.
• Forza di base Mirare ai muscoli profondi del core, al retto addominale e agli obliqui migliora la stabilità. Prova ad aggiungere Cento, Stretching a gamba singola e Stretching a doppia gamba.
• Forza del braccio e del polso Gli esercizi in ginocchio a quattro punti (quadrupedi) aiutano a organizzare il cingolo scapolare e la sua relazione con il polso, mentre esercizi come Long Stretch e Up Stretch sul Reformer sfidano il controllo del core durante il carico del polso. L'uso del palo come sostegno facilita la flessione e l'estensione del polso, nonché la flessione radiale e ulnare.
• Flessibilità e mobilità La facilità generale di movimento attraverso le anche, le spalle, le regioni pelvico-lombari e toracolombari è vantaggiosa per i golfisti. Pensa agli affondi, ai riccioli dei muscoli posteriori della coscia e al rafforzamento dei muscoli intorno ai fianchi attraverso l'abduzione, l'adduzione e la rotazione.
• Allineamento del piede e del ginocchio C'è un motivo se il footwork sul Reformer è un classico, che offre l'opportunità di concentrarsi sull'allineamento dei piedi l'uno rispetto all'altro e delle ginocchia e delle anche. Anche l'allineamento in piedi e gli esercizi di mobilità spinale in piedi sono fondamentali, poiché il golf è un esercizio in piedi.

Approfondimento

Il golf è un gioco di ripetizione e asimmetria. La maggior parte dei golfisti oscillerà solo con il braccio dominante. Nel tempo, questo può creare squilibri nel corpo. "Il golf è un gioco per mancini per una società destrorsa", afferma Corey. "Perché un programma Pilates sia efficace, entrambi i lati del corpo devono essere addestrati per i lavori specifici che devono svolgere". Ad esempio, in un giocatore destrorso, funzionano i glutei, gli adduttori, il gran dorsale e i muscoli posteriori della coscia a sinistra, mentre funzionano la cuffia dei rotatori, i pettorali e il quadricipite a destra. Dati gli schemi ripetitivi e la resistenza muscolare richiesti dal golf, senza allenarsi fuori dal campo da golf per riequilibrarsi e rafforzarsi in modo appropriato, è probabile che si verifichino lesioni.

I benefici del Pilates per i golfisti non si limitano alla componente fisica dell'allenamento. La connessione mente-corpo è cruciale per il successo in questo sport strategico. Pilates coltiva la consapevolezza mente-corpo e crea connessioni neuromuscolari migliorate. La pratica continua forgia la forza mentale, la resilienza e la fiducia nelle proprie capacità. Tutte queste qualità sono vitali per vivere appieno il proprio potenziale golfistico.

Hai migliorato il tuo gioco di golf con il Pilates? Fatecelo sapere nei commenti qui sotto.

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