Benefici del Pilates per il mal di schiena

Secondo Brent Anderson, P.T., il 90% di noi sperimenterà almeno un episodio di lombalgia nella nostra vita. È anche probabile che molti di noi sentano questo:“Mal di schiena? Dovresti provare il Pilates". L'incidenza del mal di schiena è in aumento a causa del nostro stile di vita sedentario e della maggiore dipendenza dalla tecnologia (tech neck, chiunque?), combinata con una mentalità da "guerriero del fine settimana" quando si tratta di esercitare. Per le persone dai 30 anni in su, il mal di schiena può essere un problema cronico o costante, soprattutto se si è in sovrappeso e/o inattivi. Condizioni come l'artrite e persino la depressione e l'ansia possono predisporre qualcuno al mal di schiena. Continua a leggere per scoprire come il Pilates può aiutarti se tu o qualcuno che conosci soffre di mal di schiena.

C'è un motivo per cui tutti quegli amici e conoscenti ben intenzionati interrompono il Pilates per il mal di schiena. Il pilates rafforza il core, un gruppo di muscoli simile a un corsetto che stabilizza il tronco e il bacino proprio come la cintura di un sollevatore di pesi. Altrettanto importante, Pilates aumenta la consapevolezza per una corretta postura e una sana meccanica del corpo. Quando stiamo in piedi o seduti con una colonna vertebrale alta, creiamo spazio tra i dischi vertebrali, alleviando la pressione. Queste due azioni, tirare i muscoli addominali e allungare la colonna vertebrale, lavorano in tandem per creare una schiena più forte e più elastica.

Cause del mal di schiena

A volte la causa del mal di schiena non è affatto la schiena, ma piuttosto uno squilibrio nei fianchi o nel bacino. Nel corso del tempo, le nostre abitudini inconsce come affondare in un fianco mentre siamo in piedi o incrociare una gamba sull'altra mentre siamo seduti possono causare mal di schiena. Gli esercizi di Pilates sono pensati per contrastare e affrontare questi squilibri posturali. Ad esempio, esercizi come il Footwork sul Reformer o la Leg Springs Series sulla Cadillac forniscono una vivida illustrazione delle differenze tra i due lati del nostro corpo. Un buon istruttore può individuare potenziali problemi come una gamba che lavora di più o un lato dell'anca che si trova più in alto dell'altro. L'istruttore può quindi aiutarti a lavorare sull'allineamento e sulla stabilizzazione del bacino e delle gambe, riducendo così lo sforzo sui muscoli della schiena.

Pensa a una pratica di Pilates come un antidoto ai nostri stili di vita moderni. Un sacco di guidare o sedersi a una scrivania portano a muscoli posteriori della coscia tesi e muscoli glutei deboli. Questo tira la colonna lombare (parte bassa della schiena) in un'inclinazione anteriore indesiderabile, creando tensione. Allo stesso modo, curvarsi sui nostri telefoni e computer desktop crea una postura cifotica (arrotondata in avanti). Gli esercizi di Pilates enfatizzano la “colonna vertebrale neutra”, una postura ideale che rispetta le curve naturali e salutari della parte bassa, media e alta della schiena.

Come aiuta il Pilates

Un singolo allenamento Pilates a volte può migliorare il mal di schiena nello stesso modo in cui un massaggio può portare sollievo ai muscoli tesi. Ma per risultati più duraturi e per prevenire future riacutizzazioni, si consiglia di eseguire due o tre allenamenti di Pilates a settimana. Concediti almeno dalle quattro alle sei settimane per sentire i risultati. Nota che questi allenamenti non devono essere estenuanti sessioni di un'ora in uno studio o in un ufficio di fisioterapia. Anche una breve serie di semplici esercizi e allungamenti, eseguiti con costanza, può creare un miglioramento duraturo. Una volta che inizi a praticare Pilates, inizierai automaticamente a implementare schemi di movimento più sani nelle tue attività quotidiane come scaricare la spesa dall'auto o prendere in braccio un bambino. Il Pilates aumenta la consapevolezza del corretto allineamento della colonna vertebrale e di una buona postura, quindi se senti che stai iniziando a accasciarti, ingobbirti o affondare in un fianco, puoi correggerlo al momento. In breve, Pilates ti aiuterà a risolvere il problema (modelli di movimento dannosi) e ad alleviare i sintomi (mal di schiena e disagio).

Non tutti gli esercizi di Pilates sono adatti a chi soffre di mal di schiena. In generale, evitare di rotolare ("Rolling Like a Ball" e altri esercizi di rotolamento), torsioni ("Saw") e flessioni estreme ("Neck Pull") o estensioni ("Swan Dive") della colonna vertebrale. Questi movimenti non solo possono urtare i delicati muscoli spinali, ma non si sentono bene se si soffre di una riacutizzazione del mal di schiena.

Suggerimenti e considerazioni

Se soffri di mal di schiena, consulta il tuo medico prima di iniziare il Pilates o qualsiasi programma di esercizi. Potrebbero esserci alcuni movimenti o posizioni che dovresti evitare, a seconda del tuo problema particolare. Una volta che sei autorizzato a iniziare, inizia con gli esercizi "Pre-Pilates" come il curl pelvico, il sollevamento del torace, i toe tap e l'insetto morto. Questi sono semplici esercizi che ti aiutano ad apprendere i concetti base del Pilates come l'attivazione dei muscoli centrali e il mantenimento di una colonna vertebrale neutra. Da lì, puoi passare al tradizionale lavoro con i tappetini o con le attrezzature. Assicurati di essere su una superficie ben imbottita per attutire la colonna vertebrale. Ascolta il tuo corpo. Pensa alla qualità del movimento, non alla quantità di ripetizioni. Pilates non è pensato per essere doloroso. Se qualcosa fa male, fermati! Prova una modifica. Potresti eseguire lo stesso esercizio con le ginocchia piegate, o con un raggio di movimento ridotto, o mantenendo la testa sul tappetino.

Anche se potresti essere tentato di sederti in disparte a causa del mal di schiena, la mancanza di attività diventa un circolo vizioso, che aggrava il problema. Molti istruttori di Pilates aderiscono alla massima

"Il movimento è medicina"

Perché non vai a vedere di persona? Se aiuta ad alleviare il mal di schiena, potresti persino trovarti a raccomandare Pilates la prossima volta che qualcuno che conosci si lamenta del suo mal di schiena.

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