Stretching per Back & Hip Pain

Le anche servire come un meccanismo per la mobilità , consentendo le gambe di muoversi in varie direzioni , che facilitano le attività regolari come camminare . I muscoli della schiena lavorano nella maggior parte dei movimenti quotidiani come chinarsi o prendere un posto a sedere su una sedia . Indipendentemente dal vostro livello di fitness e stile di vita , potreste trovarvi con la schiena e dolore all'anca . Se non trattata , entrambi possono diventare un fastidio importante nella tua vita e fonte di costante disagio . I seguenti sono un paio di esercizi che allungano la schiena e fianchi , allungando i muscoli e migliorare la flessibilità . Il gatto Stretch

Il tratto gatto è un esercizio di base che chiunque può fare per contribuire a ridurre il mal di schiena . Sit in ginocchio con le mani sul pavimento di fronte a voi , in modo che siano in linea con le spalle . Cadere la testa leggermente verso il pavimento e infilare il mento . Poi, mentre guardando verso il basso , succhiare nello stomaco e spingere i fianchi e schiena verso il soffitto . Tenere raggiungendo fino a sentire un tratto delicato nella parte bassa della schiena . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi e poi rilassarsi . Ripetere questo tratto per tre volte . E 'importante inspirare ed espirare a un ritmo costante durante l'esecuzione di questo tratto .
Rotazione Torna Stretch

rotante posteriore tratto è un semplice esercizio che è grande per lo stretching la schiena . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi a terra . Lentamente ruotare le anche a sinistra , quindi la gamba sinistra si abbassa a terra . Assicurarsi che la schiena rimane a terra per tutto il tratto . Mantenere questa posizione per 20 secondi . Poi tornare alla posizione originale e ruotare le anche a destra , in modo che il ginocchio destro si tocca il suolo. Mantenere questa posizione per altri 20 secondi . Ripetete questo esercizio per tre volte su entrambi i lati .
Cross- Leg tira

A tirare cross- gamba è un grande esercizio di stretching per le persone con borsite del anca . Iniziare l'esercizio da seduto su una sedia o sul pavimento . Poi attraversare la gamba interessata sull'altro e afferrare il ginocchio . Per avviare il tratto , tirare la gamba verso il lato opposto . Mantenere questa posizione per circa 30 secondi . Tenere il culo sul pavimento e la schiena dritta. Dovreste sentire una sensazione di strappo delicato sui vostri glutei e zona dell'anca . Dopo 30 secondi , rilassare e ripetere l'esercizio per altre tre volte .


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