Head & Esercizi collo

postura scorretta e lo stress sono tra i molti problemi che possono causare tensione nel tuo corpo . Muscoli stretti nel vostro collo e direttamente sotto la testa possono causare il collo e la testa di dolore e anche influenzare l'allineamento della colonna vertebrale . Si può prendere un ruolo attivo nel rafforzamento e allentando i muscoli , però , aderendo a un regolare esercizio di routine per il collo e la testa . Muscoli posteriori del collo

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli nella parte posteriore del collo . Assicurarsi che si sta seduti comodamente su una sedia e permettere che la tua testa a cadere in avanti e più in basso si può andare comodamente .
Intrecciate le dita e mettere entrambe le mani sul retro della testa in modo che la punta delle dita sono al posteriore del cranio . Espirate e usare le mani per guidare la testa leggermente inferiore di fronte a voi ( non vi sforzate oltre il vostro livello di comfort ) . Tenere questo tratto per 1-2 minuti. Ripetere il tratto ancora una volta con la testa ruotata verso sinistra e poi a destra . Dovreste sentire tutti questi tratti in vari muscoli nella parte posteriore del collo e, eventualmente, giù nella schiena . Muscoli
anteriore del collo

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli nella parte anteriore del collo . Stand con i piedi su hip- larghezza delle spalle o seduta eretta con i piedi sul pavimento e la spina dorsale di altezza . Pur prendendo un respiro profondo , impostare delicatamente la base delle vostre mani sulla fronte , proprio sopra la fronte . Espirate e spingere la testa nelle vostre mani , permettendo né la testa o le mani per muoversi . Mantenere questa resistenza per tre respiri e poi rilassarsi . Ripetete questo esercizio cinque a 20 volte , a seconda del vostro livello di comfort .
Neck Rotation

Questo esercizio è simile al muscolo anteriore del collo rafforzamento esercizio , solo si concentra sui muscoli sui lati anteriore del collo . Seduto in posizione verticale o in piedi , girare la testa più a destra si può comodamente . Tenere il livello del mento e posizionare la mano sinistra sul lato sinistro della testa . Dovrebbe essere o davanti all'orecchio . Fate un respiro profondo e lasciare fuori come si gira la testa verso sinistra , ma resistere alla pressione con la mano sinistra . Mantenete la posizione per tre respiri e ripeterlo cinque a 20 volte , a seconda del vostro livello di comfort . Ripetete questo esercizio sul lato opposto .
Suboccipitale Muscoli

Questo esercizio allunga i muscoli suboccipitali , che si trovano direttamente inferiore alla testa . Si può sentire loro soprattutto dolente se si spende un sacco di tempo a fissare uno schermo come quando si è seduti in prima fila di un cinema . Sedetevi in posizione verticale con la testa sopra il corpo . Tenere la bocca chiusa e denti , e mettere un paio di dita di una mano sul mento . Espirate e utilizzare le dita per spingere il mento indietro . Tenere questo tratto per 1-2 minuti. Dovreste sentire un tratto nei muscoli nella parte posteriore del collo al di sotto della base del cranio . Potrai inoltre probabile produrre l'aspetto di un doppio mento .
Attenzione

Se si dispone di un infortunio al collo o eventuali problemi al collo come un nervo intrappolato nel collo o una colonna vertebrale instabilità cervicale , si dovrebbe consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi collo stretching o esercizi di rafforzamento .


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