Come fare esercizi di trazione

Il mal di schiena può variare da irritante per debilitante . Mal di schiena cronico dovrebbe essere trattata da un medico , ma ci sono la trazione esercizi che potete fare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena lieve occasionale. Dal momento che ogni persona con problemi - schiena e del collo legati ha diverse preoccupazioni , consultare un operatore sanitario per decidere quali esercizi adatti alle proprie esigenze e su come prevenire ceppo o ulteriori lesioni . Cose che ti serviranno
Bed
Pillow
2 sedie robuste
Broomstick
Asciugamano tabella o controsoffitto

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1 < p > Sdraiati sul letto con la testa circa 18 centimetri dal bordo superiore . Piegate le ginocchia per riposare i piedi sul letto . Sollevare le braccia sopra la testa e afferrare il bordo superiore del letto . Estrarre delicatamente per fornire la trazione .
2

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate . È possibile utilizzare un cuscino per sostenere la testa . Impostare i piedi sul pavimento , le dita dei piedi in avanti , o riposare i piedi su una sedia in modo che i polpacci e le cosce di creare un angolo di 90 gradi . Usate le mani per premere delicatamente sulle cosce .
3

Lie in un portone con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. I fianchi dovrebbero essere anche con la porta . Tenere il manico di scopa in orizzontale contro l'apertura , circa 8 centimetri sopra i fianchi , in modo che esso fornisce la resistenza per l'allenamento trazione. Spingere delicatamente il manico di scopa . Spostarsi in modo che la tua testa è sulla soglia e la scopa è di circa 8 centimetri sopra il vostro livello degli occhi . Tirare delicatamente la scopa per un esercizio di trazione alternativa .
4

Sedersi su una sedia robusta con i piedi sul pavimento . Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi - se non lo sono, la sedia è troppo bassa o troppo alta . Afferrare i braccioli o ai lati della sedia e spingere delicatamente verso il basso con le braccia , ma non sollevare i glutei dalla sedia .
5

Stare con i piedi hip- larghezza delle spalle , spalle dritte e il mento parallelo al piano per eseguire tratti collo . Sollevare delicatamente la testa fino a piegare il collo fino a quando si sta guardando il soffitto . Abbassare la testa fino a quando si sta guardando il pavimento . Sollevare la testa e piegare il collo verso destra , come se si sta cercando di toccare l'orecchio destro verso la spalla . Ripetere sul lato sinistro . Mantenere ogni posizione di circa 10 secondi, o fino a quando il medico indica . Se in qualsiasi momento si sente dolore , stop - non cercare di allungare attraverso il dolore
6

girare la testa lentamente verso destra in modo che il mento è sopra la spalla . . Dovreste sentire un tratto delicato sul lato sinistro del collo . Lentamente girare la testa verso sinistra fino a quando il mento è sopra la spalla sinistra .
7

Drappo un asciugamano arrotolato sopra le vostre spalle e tenere ogni estremità in modo che l'asciugamano è intorno alla parte posteriore del collo . Tirare delicatamente le estremità del telo verso il piede destro . Rilassatevi e poi tirare le estremità verso il piede sinistro . Rilassatevi e appoggiare la testa indietro mentre si tiene la spugna finisce ditta per la resistenza . Tenere la schiena dritta per mettere a fuoco l'esercizio sul collo .
8

stand tra due sedie robuste con gli schienali di fronte a voi . La parte superiore della sedia deve essere al livello dei fianchi . Grip ogni schienale con fermezza. Tenere le braccia dritto come si piega leggermente le ginocchia . Le spalle saliranno verso le orecchie .
9

Stare ad un tavolo robusto . Mettere le mani sul bordo del tavolo vicino al corpo e afferrare il bordo del tavolo . Gli interni dei vostri polsi devono essere rivolti in avanti. Tenere le braccia tese e piegare leggermente le ginocchia .
10

Lean on avambracci su un contatore hip- alta . Piegate le ginocchia leggermente per abbassare il vostro corpo , mantenendo gli avambracci ben piantati sul bancone .
11

Stare accanto a un muro di eseguire correzioni di turno . Si consiglia di eseguire questo esercizio se le spalle sono spostati a destra oa sinistra , non in linea con i fianchi . Se le spalle sono spostate a destra , appoggiarsi al muro sulla vostra destra . Se sono spostati a sinistra , magra contro il vostro lato sinistro. Lasciate che i vostri fianchi riposare contro il muro . Dal momento che le spalle e fianchi sono entrambi contro il muro , il corpo dovrebbe apparire allineato .


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