Come fare un rotolo Head

Le persone tendono a rotolare la testa per alleviare il dolore causato da stress , mal di testa o cattiva postura . Rotoli di testa sono efficaci , ma prima di iniziare a volteggiare la testa in giro come un lazo , fermarsi e considerare cosa si potrebbe fare per il collo . I muscoli del collo e delle spalle sono collegati , in modo troppo stress e incurvando accompagna le spalle in alto verso le orecchie possono indebolire i muscoli . Inoltre , la testa è appoggiata da uno stelo che contiene le più delicate dischi della colonna vertebrale . Rafforzare i muscoli del collo prima di effettuare rotoli di testa lento . Cose che ti serviranno
Hard- schienale sedia
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Neck Esercizio
1

Sit alto su una sedia hard- schiena con i piedi piantati sulla piano . Facilitare le scapole giù per la schiena e regolare la testa in modo che sia in linea con il collo . Guarda dritto .
2

Tenete le spalle rivolto verso la parte anteriore mentre lentamente girare la testa a sinistra. Pausa , e poi tenere le spalle immobile mentre lentamente gira la testa tutta la strada a sinistra. Come la testa gira , i muscoli su un lato del collo si contraggono mentre viene allungato sull'altro lato . Questa azione ha il duplice effetto di aumentare la circolazione ai muscoli del collo , mentre il loro rafforzamento .
3

Approfondire il tratto agganciando il braccio destro sullo schienale della sedia come si accende la testa a sinistra . Ripetere con il braccio sinistro , mentre guardando a destra .
Testa Rolls
4

abbassare lentamente il mento verso il petto . Prendete due respiri e quindi sollevare la testa all'indietro fino ad una posizione neutrale .
5

Abbassare la testa lentamente verso sinistra . Non forzare la testa in un tratto più profondo , basta fermarsi quando il tratto sul lato destro del collo si sente piacevole . Prendete due respiri e poi tornare la testa in posizione neutra .
6

cadere indietro la testa lentamente . Prendete due respiri , riportare il capo in posizione neutra e quindi ripetere la manovra sul lato destro . È possibile completare fino a cinque circuiti completi in questo senso antiorario e poi fino a cinque in senso orario .
7

Eseguire un rotolo di testa continuo . Cada il mento lentamente verso il petto . Inspirate come si sposta la testa senza soluzione di continuità e lentamente a sinistra e alla schiena. Espirare mentre si continua a ruotare la testa a destra e poi di nuovo al fronte . Fino a cinque rulli in senso antiorario e poi fino a cinque in senso orario .


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