Collo Allineamento Esercizi

Stretching e rafforzare i muscoli nella parte anteriore , posteriore e laterale del collo aiutano a mantenere il collo in un corretto allineamento . La maggior parte delle persone tendono a trascorrere gran parte della loro giornata con il collo esteso in avanti per vedere meglio uno schermo di computer , la TV o la strada . Fare esercizi correttivi quotidiani e stretching si allenerà al collo per tornare in corretto allineamento e dare i muscoli la forza di tenerlo lì . Esercizi isometrici

Ci sono esercizi isometrici che potete fare facilmente a rafforzare il fronte , retro e lati del collo . Sit dritto e guardare avanti . Mantenere il livello di testa in modo che il mento è parallelo al pavimento . Mettete i palmi delle mani contro la fronte e premere la testa contro i palmi delle mani . Tenere il mento sollevato . Resistere alla pressione con le mani in modo che il collo rimane fermo. Quindi, posizionare i palmi delle mani dietro la testa . Spingere contro le mani , ancora non permettendo il mento di inclinare verso l'alto o verso il basso . Quindi , posizionare la mano sinistra contro il lato sinistro della testa sopra l'orecchio . Spingere a sinistra con la testa e spingere indietro destra con la mano . Effettuare l'altro side.Hold ciascuna per 5 secondi . Ripetete tre volte ciascuno .
Esercizi calibrati

Ci sono due buoni esercizi che potete fare con i pesi per rafforzare i muscoli del collo . Uno è fatto con una macchina cavo . Sedere su un banco di esercizio di fronte a una macchina con un cablaggio collo attaccato alla posizione centrale della puleggia . Sedetevi con la schiena alla macchina . Mettere il cablaggio collo su . Inclinare il mento verso il basso e flettere il collo , tirando l'esercizio weight.Another è fatto sdraiato su una panchina in possesso di un piatto contro la fronte. Lie in modo che il collo è appeso fuori dal bordo del banco . Inclinare la testa indietro e guardare in alto . Questa è la vostra posizione di partenza . Sollevare il mento con la piastra verso il petto . Torna all'inizio position.Do 10 ripetizioni per ciascun esercizio e lavorare fino a tre serie da 10 .
Esercizi di stretching

Quando i muscoli sono stretti , si tirare fuori posizione . Stretching il collo ogni giorno li aiuterà a tornare alla loro lunghezza adeguata e alleviare lo stress . Appoggiare la testa al lato destro e posizionare il palmo della mano destra sul vostro orecchio . Non tirare giù sul collo . Invece , permettono il peso della tua mano per aiutare allungare il collo . Mantenete la posizione per 5-10 secondi. Fare l'altro lato nello stesso modo . Lasciate che il vostro mento per inclinare dritto in avanti al petto. Mettete le mani sulla parte posteriore della testa e consentire il peso delle vostre mani per allungare i muscoli del collo posteriore . Quindi, inclinare la testa per tutto il tragitto e delicatamente lasciare che il fronte dei muscoli del collo per allungare .


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