Esercizi per alleviare il dolore al collo e Rigidità

Dolore al collo e la rigidità è spesso causa di problemi posturali , soprattutto nella parte superiore della schiena . I muscoli nella parte anteriore del corpo tendono a tirare il busto in avanti , che tira la testa in avanti e mette il collo in una posizione innaturale . Ci sono diversi esercizi che aiutano a mettere la testa e il collo indietro nel corretto allineamento per alleviare il dolore e la rigidità . Muro Testa di rotazione

Stand con la schiena contro una porta o una parete in modo che la parte posteriore della testa , scapole e coccige sono tutti toccano il muro . Se necessario , uscire circa 6 centimetri dal muro e piegare leggermente le ginocchia . Lentamente ruotare la testa a sinistra , mantenendo il più a contatto con la parete possibile. Contare fino a cinque , poi ruotare di nuovo al centro e verso l'altro lato . Ripetere 2-5 volte su ogni lato .
Muro SCM Stretch

Dalla stessa posizione di rotazione della testa , alzare la mano sinistra e posizionarlo sulla parte superiore del testa con le dita appeso sopra il lato destro della testa . Inclinare la testa a sinistra , permettendo il peso della mano per aumentare l'estensione . Mantenere il più a contatto con la parete il più possibile e tenere premuto il tratto per un conteggio di cinque . Rilasciare , portare la testa di nuovo al centro e ripetere sull'altro lato . Ripetere 2-5 volte su ogni lato .
Parete di testa Tilt /Chin rientro

Dalla stessa posizione del tratto SCM , rimboccare il mento e premere la base del cranio nella parete o porta . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque , quindi rilasciare . Ripetere 2-5 volte.
Parete rivolta verso l'alto Dog

In piedi , di fronte al muro o una porta. Posizionare i palmi sul muro all'altezza della vita . Passo indietro finché gli avambracci sono estese e parallelo al pavimento . Inclinare in avanti il ​​bacino , inarcando la schiena , fino a quando l'ombelico o dell'anca ossa toccare la porta . La testa deve essere in una posizione neutra con gli occhi allenati sul soffitto . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque , quindi rilasciare . Ripetere 2-5 volte.
Muro Downward Dog fronte

Dalla stessa posizione rivolta verso l'alto Dog , mettere le mani all'altezza delle spalle e un passo indietro fino a quando le braccia sono completamente esteso e parallelo al pavimento e il corpo è leggermente inclinata verso la porta . Tenere le mani sulla porta e piegare all'anca , in modo che la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento . La posizione delle braccia dovrebbe portare le scapole insieme e creare un tratto nella zona pettorale .


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