Postura Pilates Esercizi

Per correggere lo squilibrio muscolare, Pilates è progettato per sviluppare la migliore postura possibile , che avrà un effetto benefico sulla vostra salute generale . La flessibilità , la forza e l'allineamento che si ottiene quando si utilizza Pilates è dinamico . Un movimento fluisce in un altro invece di essere composto da una serie di pose stazionarie o esercizi . Queste tecniche permettono di migliorare forza e flessibilità , migliorare la vostra agilità. Respirazione Mentre si completa il Pilates postura Esercizi

modelli di respirazione incorporati in vari esercizi di Pilates sono progettati per alleviare l'ansia e contribuire a rendere più rilassato . Queste sono le procedure apprese e la respirazione non solo ordinaria.

Atleti e ballerini professionisti , che hanno bisogno di respirare correttamente e hanno grande postura e l'allineamento , sono stati in prima linea coloro che praticano Pilates . Oggi, è popolare con molte persone in tutti i ceti sociali . L'inventore del Pilates , Joseph Pilates , ha detto che pensava che i muscoli addominali , i glutei ei muscoli della schiena funzionano come il nucleo del movimento umano . Con una postura corretta , questi muscoli sono tutti tenuti in allineamento , che aiuta il movimento praticante e respirare meglio .
Esercizi specifici e semplici

Un esercizio schiena superiore che incorpora un gomito ascensore composto da sdraiato a faccia in giù su una stuoia e mettendo le mani palmi verso il basso al di fuori delle spalle , estendendo le gambe . Girare la testa da un lato in modo che il guancia tocca il pavimento . Aspirare le costole e addominali e sollevare la parte superiore della schiena solo , pur mantenendo i piedi tocchino il pavimento . Mentre alzando i gomiti superiore , tenere le dita sulle spalle . Nel fare questo , punta il naso verso il pavimento , al fine di ottenere il miglior allineamento del collo . Prova a tenere per circa quindici secondi e poi ripetere altre quattro volte .

Un altro esercizio parte superiore della schiena viene indicato come un lavaggio muro . Si richiede in piedi contro il muro con le gambe divaricate e la spina dorsale , parte posteriore della testa , del bacino , parte superiore della schiena e coccige contro il muro . A piedi un piede di distanza dal muro e piegare le ginocchia un po ' . Metti le mani e gomiti contro il muro. Respirare come li fa scorrere sopra le spalle , poi espirate e tirare giù con forza . Fate questo esercizio , come se si stesse mettendo le mani nelle tasche posteriori . Ripetere fino a 15 volte .


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